Der beZENliche Adventskalender – Tag 19 - Progressive Fitness-Entspannung

Moin ,

Krafttraining oder Entspannung?

Anspannen oder Loslassen?

Im Dezember sagen viele: „Ich sollte mal beides machen.“ – und machen dann: nichts.

Heute verbinde ich beides für dich:

klick direkt auf's Bild, um zum Video zu kommen

Du kennst vielleicht die klassische progressive Muskelentspannung im Liegen.

In dieser Version machen wir das Ganze aktiver:

Das Spannende:

Dein Körper lernt, Unterschiede besser wahrzunehmen – zwischen „ich halte fest“ und „ich lasse wirklich los“.

Das ist Gold wert, wenn du sonst eher auf „Daueranspannung“ läufst.

Wir gehen im Video den Körper Schritt für Schritt durch – von den Händen über Schultern und Rumpf bis hin zu Beinen und Füßen.

Du entscheidest selbst, wie intensiv du anspannst: Skala 1–10, kein Heldentum nötig.

Wähle bewusst eine mittlere Intensität (6–7 von 10) – spürbar, aber kontrolliert.
Atme beim Anspannen ein und beim Loslassen tief aus.
Achte auf den Moment danach: Wie fühlt sich der Muskel an, wenn die Spannung weg ist?
Perfekt abends, um den Tag aus den Muskeln rauszulassen – oder nach einem anstrengenden Meetingblock.

Eine Übung ist besser als keine Übung.

Ein Durchgang progressive Fitness-Entspannung ist besser, als mit angespanntem Kiefer ins Bett zu gehen.

📩 Wie fühlst du dich nach der Übung – eher schwer, warm, angenehm müde oder klar und ruhig?

Wenn du magst, schreib mir ein Wort dazu.

Fitte Grüße

Dirk – dein Fitness ZENgineer

PS: Wenn du merkst, wie gut dir diese Mischung aus Kraft und Entspannung tut:

In meinen Live-Onlinekursen bauen wir genau solche Einheiten regelmäßig ein – alltagstauglich, kurz und wirksam.

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