Moin ,
der Dezember sammelt gerne Dinge an: Mails, To-dos, Termine – und jede Menge Spannung im Körper.
Schultern hochgezogen, Kiefer fest, Rücken dicht. Der Kopf macht weiter, der Körper hält einfach nur aus.
Heute gibt’s dagegen die vermutlich einfachste Notbremse:
Schütteln extrem – einmal alles lockern, was sich festgebissen hat.
Warum Schütteln so gut funktioniert
Schütteln ist wie ein Reset-Knopf für den Körper:
- Gelenke, Muskeln und Faszien bekommen wieder Bewegung
- Verspannungen lösen sich oft schon nach ein paar Sekunden
- der Kopf merkt: „Okay, hier passiert was anderes als nur funktionieren“
Tiere machen das automatisch nach Stress – wir haben es uns abtrainiert.
Zeit, es wieder ein bisschen zurückzuholen.
🎥 Hier geht’s zum Video:
Schütteln extrem – Energie freisetzen & Verspannungen lösen
(Perfekt für zwischendurch oder nach langem Sitzen)
Kleine Story aus den Kursen
In den Onlinekursen erlebe ich das regelmäßig:
Am Anfang sitzen viele noch mit „Büro-Gesicht“ vor der Kamera. Nacken steif, Schultern oben, Energielevel irgendwo bei 4 von 10.
Nach 2–3 Minuten Schütteln sieht das Bild anders aus:
Menschen lachen, atmen tiefer, sitzen plötzlich aufrechter.
Kommentare wie „Meine Schultern sind wieder da“ oder „Boah, das hat gut getan“ sind Standard.
Das ist kein Wunderwerk – das ist Physiologie auf simpel.
So nutzt du die Übung heute
- stell dich hin, Füße hüftbreit
- fang leicht an zu wippen, dann schüttel die Arme, Schultern, den ganzen Körper
- lass das Gesicht ruhig mit „mitflattern“ – ja, das sieht komisch aus, darf so
- 1–3 Minuten reichen völlig
Check gern wieder deine Energiekala:
Wo stehst du vorher – und wo nachher?
Eine Übung ist besser als keine Übung.
2 Minuten Schütteln sind besser als 20 Minuten Zähne zusammenbeißen.
📩 Wie fühlst du dich nach dem Schütteln?
Antworte gern kurz auf diese Mail – in einem Wort („leichter“, „wärmer“, „lockerer“) reicht mir schon.
Morgen wartet die nächste Mini-rAUSzeit auf dich – Schritt für Schritt raus aus der Jahresendrallye, rein in beZENliche Dezember-Tage.
Fitte Grüße
Dirk – dein Fitness ZENgineer
PS: Wenn du merkst, wie gut dir diese kleinen Einheiten tun:
In meinen Onlinekursen kombinieren wir genau solche Übungen mit Kraft, Bewegung und viel humorvoller Strenge – in 15–30 Minuten, die in deinen Alltag passen.
Infos findest du hier:
👉 Dein fittes Trainings-ABO: https://dirk-gregor.de/Onlinekurs-Abo
0 comments