Moin ,
steifer Rücken, flache Atmung, Kopf im Dauerwirbel – kennst du?
Man sitzt „nur kurz“ am Rechner und plötzlich fühlt sich die Wirbelsäule an wie ein Besenstiel.
Heute gibt’s eine Übung, die ich dafür wirklich liebe:
Die Wirbelsäulenatmung – sanfte Bewegung für den Rücken, tiefe Ruhe für den Kopf.
🎥 Hier geht’s zum Video:
Wirbelsäulenatmung – Rücken mobilisieren, Kopf runterfahren
(klick direkt auf's Bild, um zum Video zu kommen)
In der Übung verbinden wir Atmung und Bewegung so, dass dein Nervensystem automatisch runterfährt:
- beim Einatmen richtest du dich auf
- beim Ausatmen gehst du in die Vorbeuge
- Wirbel für Wirbel, in deinem Tempo
Ich zeige dir im Video 3 Varianten, damit du dir genau die Version schnappen kannst, die heute zu dir passt:
- Klassiker: Gerade runter, rund hoch – prima, um Länge in die Rückseite zu bringen.
- Gegenbewegung: Rund runter, gerade hoch – perfekt, wenn Schultern und Brustkorb eng sind.
- Wirbelrollen: Ganz entspannt Wirbel für Wirbel abrollen und wieder aufrollen – wie ein „Reset“ für deinen Rücken.
Mit jeder Wiederholung:
- mobilisierst du deine Wirbelsäule
- vertiefst du die Atmung
- löst du ein bisschen von dem Stress, den du die letzten Tage „eingelagert“ hast
Ich nutze die Wirbelsäulenatmung oft nach langen Online-Tagen:
Drei, vier langsame Durchgänge – und plötzlich ist wieder Platz im Brustkorb, der Kopf wird ruhiger und der Rücken fühlt sich weniger nach „Brett“ an.
Mein Tipp für heute
- Starte mit 2–3 langsamen Wiederholungen, nicht im Fitnessmodus.
- Achte darauf, wie tief du vorher atmen kannst – und wie tief nachher.
- Such dir dann eine Variante aus, die sich heute am freundlichsten anfühlt, nicht die „sportlichste“.
Eine Übung ist besser als keine Übung.
Drei bewusste Atemzüge mit Bewegung sind besser als noch eine Stunde im Steif-Modus.
📩 Schreib mir gern, welche Variante sich für dich am besten angefühlt hat – 1, 2 oder 3?
Fitte Grüße
Dirk – dein Fitness ZENgineer
PS: Wenn du merkst, wie gut dir diese Mischung aus Bewegung und Atmung tut:
In der „Aktiven Mittagspause“ und meinen anderen Live-Onlinekursen bauen wir genau solche Sequenzen ein – kurz, klar, machbar im echten Alltag.
👉 Dein fittes Trainings-ABO: https://dirk-gregor.de/Onlinekurs-Abo
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