Moin ,
hast du dir mal zugehört, wie du atmest, wenn es stressig wird?
Meistens merkt man es erst, wenn der Kopf brummt und der Nacken dicht macht.
Flach, kurz, hektisch – so atmet ein Körper im „Alarmmodus“.
Genau da setzen wir heute an:
mit der Box-Atmung – einer Technik, die u. a. von Navy Seals genutzt wird, um im Chaos ruhig zu bleiben.
🎥 Hier geht’s zum Video:
Box-Atmung – dein innerer Reset in 4 Atemphasen
klick direkt auf's Bild, um zum Video zu kommen
Die Idee ist simpel, aber unglaublich wirkungsvoll:
Ein Atemzug besteht aus vier gleich langen Phasen:
- Einatmen
- Luft anhalten
- Ausatmen
- Luft anhalten
Zum Beispiel:
- 3–4 Sekunden einatmen
- 3–4 Sekunden halten
- 3–4 Sekunden ausatmen
- 3–4 Sekunden halten
…und das Ganze wie ein ruhiger Kreis, immer wieder.
Nach ein paar Runden passiert etwas Spannendes:
- der Puls wird ruhiger
- die Gedanken sortieren sich
- der Körper schaltet langsam von „Alarm“ auf „alles gut, du darfst runterfahren“
Ich nutze die Box-Atmung gern:
- vor vollen Tagen
- nach anstrengenden Mails
- oder direkt, wenn ich merke: „Ok, Stresspegel steigt.“
Mini-Stresstest für heute
- Vor der Übung:
- Schätze dein Stresslevel auf einer Skala von 1–10.
- (1 = alles easy, 10 = „mir ist alles zu viel“)
- Mach 3–5 Minuten Box-Atmung im Sitzen oder Stehen.
- Nach der Übung:
- Checke die Skala nochmal:
- Wo stehst du jetzt?
So siehst du schwarz auf weiß (bzw. im Kopf):
Die paar Minuten haben wirklich etwas verändert.
Eine Übung ist besser als keine Übung.
Und ein paar ruhige Atemzüge sind besser, als den Stress einfach weiter mitzutragen.
📩 Magst du mir deine beiden Zahlen schicken – vorher / nachher?
Ich lese sowas super gern, weil genau da sichtbar wird, was „nur Atmung“ alles kann.
Fitte Grüße
Dirk – dein Fitness ZENgineer
PS: Wenn dir diese Mini-Übungen guttun:
In meinen Onlinekursen kombinieren wir Atmung, Bewegung und Entspannung so, dass sie in jeden Alltag passen – auch in stressige.
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