Većina ljudi misli da im je za kontinuiranu uravnoteženu i zdraviju ishranu potreban neki specijalan režim prepun pravila, principa, brojki i naravno misle da je potrebno sprovoditi taj režim savršeno 24/7.
Međutim, moje dugogodišnje iskustvo sa režimima i neumornim pokušajima da se hranim zdravo i smršam me je dovelo do sledećeg zaključka i uvida:
Ukoliko ti je haos u glavi, on će se manifestovati i na haos u tvojoj ishrani i nema tog revolucionarnog režima hranjenja i treninga koji će ti pomoći da ti zdravija i uravnotežena ishrana postanu stil života i samim tim da održavaš zdravu kilažu.
Jer haos u glavi, odnosno mindset koji si izgradila vezano za sebe, svoje telo i ishranu utiče na to kako se osećaš i koje emocije doživljavaš, što dalje utiče na to kako se ponašaš i kakve akcije preduzimaš.
PRIMER:
Osoba koja ima perfekcionističke tendencije i razmišlja po principu "sve ili ništa" konstantno doživljava situacije gde krene na neki režim, sprovodi ga savršeno nedelju dana recimo, onda se desi da pojede nešto što misli da "ne sme" da pojede, javljaju se misli kako je sve "uprskala" i kako nikada ništa ne može da uradi kako treba.
Potom slede emocije stida, krivice, frustracije sa kojima ne ume da se nosi, a onda uglavnom nastupi prejedanje do kraja tog dana ili narednih par dana dok ne skupi snagu da opet krene "savršeno" da sprovodi režim jer misli da će samo tako stići do rezultata.
I to je začarani krug i haos u ishrani koji se konstantno ponavlja i u kom veliki broj osoba ostane zaglavljen godinama.
Situacija se dodatno pogoršava jer osoba ne vidi pravi uzrok problema, već se fokusira samo na ishranu i na to šta jede, srlja sa režima na režim, trenira strogoću i disciplinu nad sobom i misli da će na taj način da dođe do uravnotežene zdrave ishrane i kilaže koju će moći sa lakoćom da održava.
Ovaj začarani krug mora da se prekine, ali se postavlja pitanje - kako?
Pa tako što ćeš za početak osvestiti šta je pravi uzrok tvog problema.
Ako uzmemo kao primer situaciju koju sam iznad navela, videćemo da te ne goji taj jedan *pogrešan* zalogaj, obrok ili čak ni ceo dan u kom se nisi hranila *savršeno*.
Tebe zapravo goji, sabotira i navodi na prejedanje:
- Perfekcionizam i previsoka očekivanja koja imaš od sebe (da mora svaki zalogaj da ti bude savršen i još očekuješ od sebe da tako treba ceo život da se hraniš i da takva *savršena* zdrava ishrana treba da ti postane stil života, kao da si robot, a ne ljudsko biće)
- Uverenja koja imaš o hrani (da je neka hrana loša, da goji, da nikako ne smeš da je jedeš ukoliko želiš da smršaš i da budeš zdrava). Ne goji te ni jedna konkretna namirnica, već količna iste. Za tvoje zdravlje su mnogo gori krivica, stid i stres koji osećaš jer si pojela nešto "zabranjeno" nego to što si pojela. Uverenje da je neka hrana "dobra" a neka "loša" te navodi da razmišljaš u ekstremima, da katastorfiziraš kada pojedeš neku namirnicu i samim tim da konstantno upadaš u faze prejedanja i krećeš sve ispočetka. To te mnogo više goji nego ta krofna, pasta ili sladoled. Sva hrana može i mora da bude deo uravnotežene ishrane, pogotovo ukoliko želimo da nam to postane stil života i da imamo kontinuitet.
- Nemogućnost emocionalne regulacije. Kada imamo sabotirajuće misli i kada se javi glas unutrašnjeg kritičara to automatski utiče na to da osećamo emocije poput stida, straha, krivice, frustracije, tuge... Veliki broj ljudi nema kapacitete ni resurse da adekvatno procesuira te emocije već pribegava potiskivanju i bežanju od istih. Ono što je još veći paradoks, ljudi koji imaju loš odnos sa hranom i telom to obično čine prejedanjem ili gladovanjem. Zato je od velike važnosti da vežbamo zdravo procesuiranje emocija.
- Fokus na rezultat, ne na proces. Ukoliko ti je fokus isključivo na mršavljenju i što bržem stizanju do cilja, velika je verovatnoća da ćeš pregoreti u tom procesu, da ćeš se patiti, da će se u nekom momentu opet javiti prejedanje i da zdravija ishrana i kontinuirana fizička aktivnost neće postati tvoj stil života zato što ih koristiš samo kao alatku da dođeš do cilja. Mršavljenje nije najidealnija motivacija da se hraniš zdravije i da treniraš jer čim postigneš ono što si zacrtala vratićeš se na staro, kao i mnogo puta do sad, zar ne?
Zbog svega ovoga neumorno ponavljam da je naš izazov sa ishranom samo manifestacija naših nerešenih unutrašnjih konflikata i haotičnog mindseta.
Jer čak i ako silom i strogom disciplinom uspeš da sprovedeš neku savršenu ishranu i dođeš do te "idealne" kilaže - vrlo verovatno nećeš biti srećna i zadovoljna.
- Živećeš u konstantnom grču i strahu od hrane i ponovnog gojenja.
- Tvoje telo nikada neće biti dovoljno dobro, mršavo i lepo i uvek ćeš mu tražiti mane.
- Nećeš uživati u procesu zdravije ishrane i treninga jer vrlo verovatno nisu u skladu sa tobom i tvojim telom i osećaš ogromnu deprivaciju zato što ti je veliki broj namirnica i omiljene hrane zabranjen.
- Ceo život će i dalje da ti se vrti oko ishrane i treninga i nećeš osećati opuštenost i rasterećenost.
- Faze prejedanja će neminovno u nekom trenutku da se vrate jer je to logičan odgovor na kontinuirani osećaj deprivacije, zabrana i niskog unosa kalorija.
Međutim, ukoliko posložiš svoj mindset, naučiš da procesuiraš svoje emocije i pronađeš balans unutar sebe to će se neminovno oslikati i na balans u tvom tanjiru i ravnotežu kada je tvoja kilaža u pitanju.
Biće ti mnogo lakše da ne upadaš u zamku "sve ili ništa" razmišljanja i perfekcionizma i da imaš kontinuitet u balansiranoj ishrani i fizičkoj aktivnosti.
Kada naiđu teški dani i intezivne emocije imaćeš resurse i alate kako da se nosiš sa njima bez konzumiranja velike količine hrane.
Poštovaćeš sebe i svoje telo i iz te energije ćeš početi mnogo lakše da se brineš o sebi. Zdravija ishrana i kretanje neće biti kazna, muka i nešto što "treba" i "mora" kako bi što pre smršala, već nešto u čemu uživaš.
Nećeš više biti zbunjena i sluđena kako da jedeš, nećeš se pitati koji je najsavršeniji režim ishrane i treniranja jer ćeš se više fokusirati na potrebe svog tela, osluškivaćeš šta tebi prija ili ne, naučićeš da jedeš kada si gladna i staneš kada si prijatno sita i videćeš da je to u suštini najbitnije ukoliko želiš da naučiš da se hraniš uravnoteženo i zdravije.
Kako ti sve ovo zvuči i ima li ti smisla?
Ukoliko želiš da dođeš do ovakvog mindseta trenutno je u prodaji online kurs POMIRI SE SA HRANOM I SA TELOM u kom delim sve uvide i korake koji su meni i mojim klijentkinjama pomogli da dođemo od haosa do balansa prvo u glavi, a onda i na tanjiru.
Online kurs je još kratko vreme u prodaji po promotivnoj ceni od 97e, a formular za prijavu i više informacija možeš da nađeš klikom na link ispod:
Za sva dodatna pitanja možeš da mi pišeš na e-mail [email protected]
Do sledećeg čitanja,
Gorana
0 comments