🙋🏻‍♀️ ESTREÑIMIENTO en KETO... ¿QUÉ HACER?

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Ayer te prometí que hoy te juntaría todo lo que mis clientes/clientas me han dicho que les funciona para el estreñimiento y compartirte la lista... ;)

Pues venga, ahí vamos :D

Pero comenzaré por contarte la mía, lo que siempre digo a las personas que trabajan conmigo (y que funciona en el 85% o más de casos).

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¿Qué es esto que te digo que trabajo en consulta y que funciona en el 85% o más de casos?

1) Hay que tomar suficiente agua con sal. Los mamíferos necesitamos mucho sodio, y el mamífero humano en keto... ¡Aún más! ;) 3 Litros de agua al día puede ser un buen punto de partida y cada vasito con su pizquita de sal, ¡por favor!

2) El intestino "muere" con el sedentarismo. Lo mejor que puedes hacer para estimularlo y activarlo es moverte, caminar, correr, hacer ejercicio.

El sedentarismo es el "deporte de riesgo" más arriesgado. Ya te lo digo ;)

Y por cierto, la sal que tomemos, que sea sal marina o del Himalaya o similar, sin refinar (la sal de mesa no vale!)

NOTA SOBRE EL AGUA CON SAL: Tan importantes son estos consejos que ya puse en su momento un vídeo completo sobre el agua con sal dentro de la Plataforma de Aprendizaje de Campamento Keto (los que estáis dentro, id a verlo :))

Y ahora te voy a compartir todo lo que he ido recopilando que funciona o ha funcionado a mis queridos clientes y clientas para el estreñimiento:

• MCT o el aceite de coco en el primer café de la mañana.
• Cápsulas de Aloe Vera (de venta algunos supermercados, en parafarmacias, en las tiendas Santiveri, etc.)
• Semillas de chía remojadas en agua desde la víspera.
• Semillas de lino remojadas en agua desde la víspera (sólo beber el agua, o también comerlas, masticándolas bien mientras bebemos el agua).
• Cucharadita de psyllium mezclada con agua.
• Cucharadita de glucomanano mezclada con agua (una o 2 veces al día).
• Citrato de magnesio (esto yo también lo recomiendo, que estamos muy deficientes de magnesio y sí, tiene un ligero efecto laxante).
• El té "Sen" del Mercadona (dicen las malas lenguas que "te vas por el wc el 1er día", pero al segundo ya todo ha vuelto a la normalidad ;))
• Los alcaparrones del Mercadona. Tuve una clienta que me decía que para ella "eran mano de santo". Las alcaparras normales no valen, tienen que ser las gigantes ;)
• Pastillas de jengibre natural (antes tenía identificada la marca, ahora no la encuentro en Amazon).
• Y si eres ágil y estás en forma... Ponerse en cuclillas encima de la tapa del inodoro hace que adoptemos una postura más natural para evacuar y a algunas de mis clientas es lo que mejor les va ;)

NOTA SOBRE LAS SEMILLAS DE LINO Y CHÍA: Si me sigues ya sabrás que no soy muy fan del consumo regular de semillas en dieta keto y creo que sólo deberíamos utilizarlas de manera puntual para hacer algún pan o postre ocasional. No cada día. No como "herramienta anti estreñimiento". Las semillas tienden a inflamarnos más y descompensan nuestro ratio Omega 3 / Omega 6. De hecho, las personas que han probado mi Plan de 14 días para dieta keto sin lácteos, frutos secos ni semillas suelen notar una gran diferencia en sus resultados.

NOTA SOBRE OMAD: Si me sigues ya sabrás que soy muy fan de los ayunos OMAD (una ingesta al día) puntuales como estrategia inteligente para quemar más grasa sin dañar nuestro metabolismo. Pues bien, también cabe mencionar que algunos de los participantes de mis Programas con tendencia clara al estreñimiento notan que con OMAD... Se les regula el tránsito intestinal. Vamos, "que lo sueltan todo" en esas horas de ayuno, como ellos mismos afirman ;)

Y ahora lo que dicen algunos de mis clientes que les funciona, pero yo pongo en la Lista Negra (no, no, no los recomiendo) ;)

• Echarse un cigarro.
• Echarse un cigarro de la risa (ya tú sabesss...)
• Comerse un kiwi.
• Tomarse un zumo de naranja natural recién exprimido.
• Comerse un puñadito de almendras.

Y ya para finalizar, decirte...

Que yo casi nunca me estriño.

Sólo alguna vez, cuando me toca viajar o tengo alguna situación estresante.

¿Pero... Sabes qué tengo en el congelador de mi casa?

Cubitos de gel de aloe vera ("sábila" para mis queridos lectores del otro lado) natural congelado.

Y ya te digo que eso sí que es "mano de santo".

"Jabón" puro.

Compro la hoja de aloe vera y le extraigo el gel. Bato el gel en la batidora y lo pongo en la cubitera.

Si pasa un sólo día sin ir al baño...

Tomo un cubito, lo dejo deshacerse y me lo tomo con agua con gas y hielo como quien se toma un margarita y...

Operación exitosa! ;)

Por cierto, si quieres el enlace al suplemento de citrato de magnesio que yo consumo y recomiendo (de Amazon) me puedes escribir, sin problemas :)

Mañana más ;)

Un gran abrazo,

Cris

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