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Hoy he juntado algunos mensajes sobre el tema de la suplementación que recibí hace tiempo y decidí guardar para una futura Newsletter... y aquí estamos ;)
Quédate porque creo que te va a interesar conocer mi opinión y reflexiones sobre los suplementos específicos que me han mencionado... ¡Incluso si no estás de acuerdo con lo que yo opino! ;)
Comenzamos...
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"Hola Cristina!
Respecto a tu correo, yo soy de esas locas que compro suplementos por cómoda... por no prepararme cosas, así que pastillas para dentro!!!
Yo tomo electrolitos y unas pastillas que llevan colágeno, ácido hialuronico, coenzima q10, vitamina c y zinc. Al principio si me preparaba mis electrolitos, pero soy muy perezosa y empecé a comprarlos. Te escribo para que me recomiendes que tomar respecto al magnesio, he retomado más fuerte que nunca después de unas navidades de excesos y subida de peso. Se me están acabando ambas pastillas y no sé si comprarlas de nuevo. Que me recomiendas a suplementos y electrolitos. Mil gracias!!!"
Bueno, seguro que ya te imaginarás que hay algo sobre lo que debo hacer hincapié aquí ;)...
Podemos ser "cómodos", "perezosos" y lo que sea... Pero debemos también debemos ser siempre CONSCIENTES que no es lo mismo nutrir bien el cuerpo a partir de alimentos reales con toda su matriz alimentaria que tomar suplementos procesados de forma industrial y a veces incluso en versión sintética "no natural" (cómo el "ácido fólico", por ejemplo).
No, no es lo mismo. Suplementar a veces puede ser necesario, pero no debería ser el "elemento compensatorio" para una dieta mal planteada, desorganizada, caótica y pobre en nutrientes de calidad.
De todos estos elementos suplementados: colágeno, ácido hialurónico, coenzima q10, vitamina c y zinc... Yo sólo recomendaría suplementar la coenzima q10 y sólo en casos específicos, como por ejemplo personas que estén (desafortunadamente) tomando estatinas "para recuperar sus niveles de colesterol aceptables", e intentar así paliar un poco el gran daño creado por este medicamento. Nada más. Todo lo demás está presente y disponible en una alimentación keto bien planteada.
En cuanto al magnesio, quien quiera que me escriba y os comparto los suplementos de magnesio que yo misma tomo y recomiendo, que si comparto por aquí esos enlaces de Ama-zon mi muy currada Newsletter igual acaba en tu bandeja de pro-mos ;)
Y comprar electrolitos de bote no me mola nada, ya os he hablado de ello muchas veces ;)
"Buenos días Cris: Creo que si es MUY importante suplementar con vitamina D3 y si es con K2 mejor ! Por mucho sol que tengamos en España la gente está falta de vitamina D. Qué opinas? Ya sé que no es un electrólito pero es un suplemento muy importante! Gracias,!! Saludos"
Aquí también tengo que hacer hincapié en lo siguiente: producir vitamina D y estar en los niveles óptimos de ella (que para mí están en los 50 para arriba) es, dentro del mundo moderno una tarea de titanes, y sí, suplementar estar bien, yo misma estoy suplementando de manera sostenida, pero...
No olvidemos que suplementar Vitamina D no "suprime" de ninguna manera nuestra necesidad de exposición a la luz natural (en general) y al sol (en particular) en las horas clave del mediodía.
Yo hago ambas cosas: suplemento con 4000 unidades internacionales al día, en gotas, pero luego "voy a sol", tanto si hay como si no hay (por suerte la mayor parte de veces "sí hay", aunque esté un poco "pocho" ahora a veces) sobre las 12-2 de la tarde, un buen rato, con mi nena ;) y pongo los pies descalzos en la tierra si es posible ;)
"Teniendo claro que lo primero es una adecuada alimentación y el ejercicio ¿cuales son tus suplementos recomendados, especialmente los que ayudan a la resistencia a la Insulina?"
Quizás el picolinato de cromo sea (para mí) mi único suplemento "bien visto" para la resistencia a la insulina, pero sinceramente, ligera es la diferencia que puede llegar a hacer, aquí lo importante (y decisivo de verdad) para mejorar nuestra respuesta a la insulina es:
- Keto bien planteada (de verdad)
- Ayunos responsables y moderados (no forzados)
- Estrés y niveles de cortisol bajo control
- Buen descanso
- Hacer ejercicio físico...
- Y en especial hacer ejercicio de fuerza para tener y mantener una masa muscular!!!!
Espero haya sido de ayuda :)
Mañana más ;)
Un gran abrazo,
Cris
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