🙋🏻‍♀️ MENOPAUSIA y DR BIKMAN

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Ayer te hablaba de la masa muscular y lo que va pasando con este importante tejido conforme vamos avanzando en nuestra edad, sobre todo si no nos ocupamos activamente de llevar una buena nutrición, un buen entrenamiento de fuerza, un buen descanso reparador...

Y hoy quiero seguir ahondando un poco en este tema, pero me quiero centrar en las mujeres y la menopausia... Y cómo cambian los cuerpos de las mujeres en esta fase.

Y... Si me sigues desde hace un tiempo ya sabrás que adoro las enseñanzas del Dr. Benjamin Bikman, del que aprendo un montónnnn.

Y hoy te quiero compartir los principales aprendizajes que yo misma he absorbido de este hombre después de ver sus 50.000 vídeos de YouTube ;)

La mayor parte de su material está exclusivamente en inglés y es un poco técnico, lo que dificulta a muchas personas tener la paciencia de verlos con subtítulos y demás... pero nada. Yo te traigo aquí algunos puntos importantes para ponértelo muy fácil ;)

¡Vamos allá!

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El Dr. Benjamin Bikman nos explica que la menopausia representa un cambio crítico en la fisiología de la mujer, centrándose en los siguientes puntos clave:

• Pérdida del "superpoder metabólico": El principal cambio es la reducción de los estrógenos (especialmente el estradiol) y la progesterona. El estradiol es responsable de una mayor rotación (turnover) de la grasa; es decir, las mujeres en fase fértil almacenan y (también) liberan grasa mucho más rápido que los hombres... Pero, al perder este estímulo, el metabolismo se ralentiza y el perfil de riesgo de la mujer se iguala al del hombre, quien carece durante toda su vida de tal ventaja metabólica.

• Cambio en la ubicación de la grasa: El estradiol promueve el almacenamiento de grasa en el depósito subcutáneo (bajo la piel), que es un lugar saludable para guardar energía. Tras la menopausia, al disminuir esta hormona, el cuerpo comienza a desviar el almacenamiento hacia la grasa visceral (alrededor de los órganos), lo cual aumenta el riesgo de enfermedades metabólicas.

• Células grasas: reducción del número de células y riesgo de hipertrofia de estas: Alrededor de los 60 años (poco después de la menopausia), el número total de células grasas comienza a disminuir de forma natural. Si la persona sigue comiendo de la misma manera, las células restantes deben agrandarse excesivamente (hipertrofia) para compensar la pérdida de unidades de almacenamiento. Estas células hipertróficas son "células enfermas" que promueven la inflamación y la resistencia a la insulina.

• Oportunidad estratégica en la dieta: Este periodo es visto por el Dr. Bikman, de forma muy interesante, como una "oportunidad o una condena". Sugiere que es el momento ideal para cambiar la dieta y evitar forzar el crecimiento (hipertrofia) de las células grasas restantes. Sin embargo, advierte que no se debe recurrir simplemente a dietas hipocalóricas extremas o de "hambre", ya que esto puede provocar la pérdida de masa magra (músculo), lo cual complica aún más la salud metabólica. El apuesta siempre por una dieta en la que se prioriza la proteína y no se temen las grasas (y se minimizan los carbohidratos). O sea, que la dieta keto, para él, tiene todo el sentido del mundo.

En resumen, el gran aprendizaje es que la menopausia elimina la protección hormonal que permite un almacenamiento de grasa saludable, haciendo que la gestión de la insulina y la calidad de la dieta sean más importantes que nunca para evitar que las células grasas se enfermen por exceso de tamaño.

Y ya para reflexionar...

Ya ves que la menopausia no es el problema.

El problema es seguir haciendo lo mismo cuando tu fisiología ya no es la misma.

Durante años, tus hormonas te dan un “colchón metabólico”. Después ese colchón desaparece… Y lo que antes era tolerable, deja de serlo. No es que tu cuerpo esté "fallando". Lo que tu cuerpo te está pidiendo es una estrategia distinta.

Más proteína.

Más fuerza.

Menos picos de insulina.

Más foco.

La menopausia puede ser una condena metabólica… O puede ser el punto de inflexión en el que decides construir un cuerpo más fuerte, más definido y metabólicamente más estable que nunca.

La pregunta no es qué ha cambiado en tu cuerpo.

La pregunta es: ¿vas a cambiar tú con él?

Mañana seguimos hablando de este tema, te va a interesar ;)

Mañana más ;)

Un gran abrazo,

Cris

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