🙋🏻‍♀️ TU MASA MUSCULAR: 3 ASPECTOS CLAVE

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¿Sabes?

Newsletters como la de ayer "levantan pasiones".

Pasiones de las buenas y de las malas :)

Hay quien se alegra mucho porque ya ha iniciado el ejercicio de fuerza y va sintiendo sus beneficios (y además va aprendiendo a disfrutarlo) y piensa... ¿Por qué no comencé antes?

Y hay quien vive en mil excusas y sigue sin hacer lo que en verdad sabe que debería hacer y "ya me pondré con ello"... Pero... "No será ni hoy ni mañana" :D

Y también entiendo que haya temas que caigan mejor y temas que caigan peor, y es verdad que a veces tengo un punto satírico en lo que digo...

Pero de verdad, no quiero herir a nadie, en todo caso quiero que despertemos, aunque es normal que no todo el mundo esté de acuerdo conmigo o le guste mi forma de expresarme ;)

Pues venga... Seguimos con el tema doloroso... La importancia de trabajar la masa muscular... ¡Sin excusas!

Te voy a dar 3 puntos más a los que prestar especial atención:

• Masa muscular y menopausia
• Dietas hipocalóricas y masa muscular
• Masa muscular y sensibilidad a la insulina

Vamos ;)

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¿Por qué la masa muscular es especialmente vital en la menopausia?

La fase de menopausia en la vida de la mujer es una fase en que se acelera la pérdida de masa muscular a la vez que con la caída de los estrógenos las mujeres tendemos a acumular más grasa visceral y más grasa en la parte central del cuerpo, especialmente en la barriga.

Las mujeres en fase de menopausia deben dar énfasis en estos dos aspectos para contrarrestar esta situación y ganar salud y calidad de vida:

• Nutrirse bien y consumir suficiente proteína.
• Trabajar el músculo con ejercicios de fuerza.

Debemos ser proactivas y no quedarnos en eso de achacar todo a la edad y las hormonas (que no digo que no haya una parte, pero no lo es todo). "Me engorda hasta el aire que respiro" suelen decirme.

Lo cierto es que con los cambios hormonales de la menopausia hay más tendencia a perder masa muscular (lo que nos lleva a acumular más grasa) e incluso cambia el patrón de acumulación de la grasa en el organismo hacia un cuerpo más tipo "manzana", con más grasa en la zona abdominal. Pero todo se puede trabajar.

¿Por qué las dietas hipocalóricas provocan pérdida de masa muscular?

Las dietas hipocalóricas no sólo son bajas en calorías, sino que son, además, bajas en nutrientes como la proteína, lo que pone al organismo en una situación en que se favorece la pérdida de la masa muscular.

Muy importante: las dietas mal realizadas... ¡Engordan! Porque "se comen" tu masa múscular y acabas reduciendo tu metabolismo (entre otras cosas), con el resultado de que "te engorda hasta el aire que respiras", como comúnmente se suele decir.

¿Por qué la masa muscular es vital para tener una buena sensibilidad a la insulina?

El lugar más grande que tenemos en el cuerpo como almacén de glucógeno (azúcar de reserva) es el músculo esquelético.

Nos interesa trabajar la masa muscular para que el tanque se vacíe, se llene, se vacíe, se llene, y así se vayan creando nuevos receptores de insulina en las células, lo cual nos llevará a mejorar nuestra sensibilidad a la insulina.

La resistencia a la insulina, debido al estilo de vida que llevamos, está a la orden del día.

Y desde luego, si necesitas mejorar tu respuesta a la insulina, lo mejor que puedes hacer es ejercicios de fuerza además de corregir tu dieta.

Y los que estáis en Campamento Keto... Aprovechad el área de Campamento Keto Fuerza y el acceso que os ofrezco a más de 40 rutinas de ejercicio de fuerza para realizar en casa o en el gimnasio, con o sin equipamiento. Duración: menos de 10 minutos cada rutina. Sólo tienes que darle al "Play" y hacer los ejercicios conmigo (sí, en los vídeos salgo yo haciendo los ejercicios ;)). ¿Dificultad? De fácil a moderada. Adelante, ¡que se puede! Y además... yo os lo pongo fácil ;)

Hasta aquí por hoy ;)

Espero haya sido de ayuda :)

Mañana más ;)

Un gran abrazo,

Cris

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