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Hace un tiempo lo anuncié por Instagram pero... Por si no lo viste, te lo cuento también por aquí... Estoy documentando todo mi keto-embarazo de prinicipio a fin: pruebas médicas y resultados, cambios semana a semana, consejos de lo que voy aprendiendo / experimentando...
Y la idea es, en su día (más adelante), compartirlo sin-cos-te-al-gu-no a mis suscriptores. A mí me hubiera encantado que alguien me compartiera algo así. Y es que se aprende tanto de la experiencia REAL de los demás... Y esta fase (embarazo) es tan sumamente especial y lo quieres hacer todo bien por ti y por tu bebé y... ¡Te asaltan mil dudas!
Pues bien, hoy estaba actualizando este futuro Ebook sin-cos-te-al-gu-no y... Me he dicho, venga, voy a compartir a mis queridos suscriptores y suscriptoras una de las páginas que he añadido hoy y les voy a explicar algunos datos...
Pues ahí vamos ;) Hoy te comparto "Mis hábitos para que el embarazo vaya bien y todo lo que me está funcionando y pienso seguir haciendo" ;)
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Antes de nada, algunos datos básicos:
- Tengo 47 años
- Estoy comenzando la Semana 34 de embarazo (octavo mes)
- Mi bebé es... ¡Niña! ;)
- Desde el cribaje del 1er Trimestre me han clasificado como "riesgo medio - edad muy avanzada" en mi Carnet de Embarazo (Seguridad Social Española).
- Por otro lado, sí que estoy clasificada como "embarazada con riesgo de preeclampsia" por tener más de 35 años (de largo ;)) y por ser primeriza. Me tomo cada día una "aspirina" ("Tromalyt") como medida "preventiva" y aunque me de rabia, sí, me la tomo.
Y ahora voy con los hábitos...
#1 - Dieta keto bien planteada
Yo ya hacía dieta keto, lo que yo considero que es una dieta keto bien planteada y profundamente antiinflamatoria, desde antes del embarazo... Y estoy segura de que esto favoreció que pudiera tener un embarazo natural a mis 46 años... Y al estar embarazada... ¿Por qué cambiarlo? ¿Por qué cambiarlo cuando sé y tengo clarísimo que esta dieta es la mejor para mí y para mi bebé?
Para darte más datos y más concretos:
- Hago 3 ingestas al día porque es lo que me pide el cuerpo.
- Hago unas 14 horas de ayuno al día porque es lo que me pide el cuerpo.
- Como unas 2000 - 2200kcal. al día (algunas veces bastante más) porque es lo que me pide el cuerpo.
- La comida del medio día es la que incluye algo más de carbohidratos: frutos secos (con moderación), frutos rojos (con moderación), ensalada (moderada), trocito de chocolate 85% (con moderación).
- Estoy en cetosis una parte del día. Entro y salgo de cetosis en el día en base a la sabiduría de mi cuerpo y la inteligencia propia del estado de embarazo. Me monitoreo de tanto en tanto la glucosa, cetosis y tensión arterial por puro frikismo profesional. Pero todo está perfecto.
#2 - Ejercicio de fuerza
Ya hacía ejercicio de fuerza antes del embarazo (y seguro esto también me ayudo a tener este embarazo natural a los 46)... ¿Por qué dejar de hacer ejercicio? He pasado muchas fases en este embarazo, y se siguen sucediendo fases, pero en general sí... ¡Sigo haciendo ejercicio de fuerza en la medida que puedo y me sienta fenomenal!
Lo que sí evito es correr, saltar, el ejercicio de impacto, ejercicios que se sientan "incómodos" para mi barriga... Pero por lo demás, sigo entrenando y diosss!!! Que bien me sienta y como lo necesito!!! :D
#3 - Ejercicio "anti-dolores"
Sí, una buena parte de mi entrenamiento se va a ejercicios específicos para mantener a raya los dolores y malestares del embarazo. Cosas que me van muy bien para este fin:
- El uso del "foam roll" (como en la foto) para masajear ciertas áreas. Cruzo los deditos, pero aun con mis kilos actuales mi antigua ciática... ¡No ha hecho su aparición!
- El uso del "TRX" tanto para estirar, entrenar fuerza, relajarme... ¡Vale para todos los usos! :)
- La pelota suiza (Fitball), los "yoga blocks" (ladrillos de espuma) y todo lo del gym que me sirve :)
#4 - Respirar y trabajar suelo pélvico / transverso abdominal
Sí, necesito dedicar algunos minutos a respirar con consciencia. Aunque sean 5 minutillos al día, e intentando activar el transverso abdominal (músculo muy importante para los pujos del parto) y además voy a clases de suelo pélvico (de la Seguridad Social) e intento ponerlos en práctica en el gym. ;)
#5 - Tomar el sol panza al aire
Sí, soy esa "loca del barrio" que se pone en tirantes y pantalón corto a tomar el sol con la panza de preñada al aire en enero / febrero. Por supuesto lo hago en las horas de sol más intenso y sin cremas ni leches. También suplemento Vitamina D, pero soy muy consciente que lo "real y verdaderamente beneficioso" es tomar el sol de verdad, y todo lo demás son "opciones secundarias" mucho menos... ¡Beneficiosas y favorables para mí y para la bebé!
Y como mejora mi calidad de sueño cuando tomo el sol... ¡No tiene precio!
#6 - Trabajar la pelvis
Si, hago muchos ejercicios para embarazadas, esos típicos para "preparar la pelvis" para el embarazo y el parto. Con colchoneta, con pelotas, con yoga blocks, con TRX y con todo lo que haga falta. La verdad es que de momento logro mantener el dolor de espalda (y el dolor en general) lejos de mi vida... Y estoy contentísima... Eso sí, debo ir al gym cada día, sí, ca-da-di-a, si no, el dolor aparece...
#7 - Celebrar mi panza como se merece
Me hago muchas fotos y vídeos para documentar (para mí, a nivel personal) este momento tan especial y maravilloso... Sé que algún día disfrutaré mucho viendo y rememorando todo este documental que estoy haciendo para mí, para mi nena, para mi pareja :)
#8 - Vida social
Esta es la parte en la que más cojeo, no te lo niego.
Sigo trabajando mucho y sigo intentando mantener el equilibrio en las diferentes áreas de mi realidad actual.
Pero sé que la vida social es importante e intento no descuidar en exceso esta parte ;)
¿Hay algo en particular que te gustaría preguntarme sobre mi keto-embarazo :D? Responde a este email y coméntame. Marta (mi asistente virtual) se encargará de recopilarlo todo ;)
NOTA: Acabo de sacar a la luz un nuevo servicio con el objetivo de cubrir una petición frecuente (e importante) que recibo de vuestra parte:
Sí, cuando hacemos keto muchas veces todo va perfecto hasta que... Zas!
De repente un día te haces una analítica y parece que "algo no va tan bien"... O quizás sí que va todo bien pero... ¿Quizás no sabemos interpretar los datos dentro de nuestro contexto de estilo de vida keto? ¿O quizás no estamos mirando al problema real de fondo sino a los síntomas? Yo te ayudo, con este servicio, a descifrar algunas posibles claves y te ayudo a tomar decisiones más informadas. El pre-ci-o actual es de lan-za-mi-ento... Pero cambiará el 4 de marzo... Si te interesa... Apro-ve-cha! ;)
Espero te haya gustado esta News hoy un poco más personal :)
Mañana más ;)
Un gran abrazo,
Cris
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