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Hace unos años todos nos hubiéramos vuelto locos con la idea de "estar muchas horas sin comer"... Ahora el ayuno intermitente lo conoce hasta mi madre.
Hace unos años nos hubiera parecido un sacrilegio escuchar que "una dieta alta en grasa" (cuando bien planteada) puede ayudar a sanar... Ahora ya, por suerte, muchas personas han aprendido que esto es una realidad como un templo.
Hace unos años triunfaba Jane Fonda, con su cuerpo estilizado, sus pesas rosas de 1 kilo, y sus ejercicios aeróbicos de mujer "pétalo de rosa"... Hoy las mujeres sabemos (o deberíamos de saber) que si queremos salud real tenemos que entrenar con peso de verdad e incrementar regularmente las cargas, de verdad de la buena. Sin complejos. Sin tonterías. Sin ideas arcaicas.
Y sí, también hubo un tiempo en el que el “agujero de la capa de ozono” nos tenía pegados a las cremas solares de amplio espectro, bajo la amenaza constante del melanoma. Pero hoy, quienes trabajamos en salud con pensamiento crítico entendemos que la exposición solar —bien dosificada y consciente— no solo no es enemiga, sino que es esencial para la vida, la inmunidad y el metabolismo.
Y es del sol de lo que quiero hablarte en esta Newsletter.
Vamos allá ;)
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No sé en qué parte del mundo estás, pero yo estoy en España y aquí el sol y el calor están pegando muy fuerte.
Y por la tele ya están advirtiendo sobre los "golpes de calor", la "deshidratación" y una serie de "riesgos" que si bien son reales... Se les olvida decir que si estuviéramos sanos y en forma el riesgo de morir por un golpe de calor es quizás equivalente al riesgo de morir porque te caiga una maceta en la cabeza desde un ático y/o te parta un rayo...
La narrativa me recuerda a la época del Cos-Vis (sí, ya sabes de qué hablo)... Donde las únicas estrategias que nos vendieron fueron mascarillas y distanciamiento, olvidando mencionar que un sistema inmune robusto, una buena reserva de masa muscular y la ausencia de comorbilidades eran factores diferenciales clave.
Tampoco se enfatizó el papel de la vitamina D, a pesar de tener evidencia sólida sobre su impacto inmunomodulador. Qué distinto habría sido todo si nos hubieran ofrecido un protocolo de salud integral, con vitamina D, sol, ejercicio, comida real y gestión del estrés...
Y sí, me mojo con esto, sabiendo que quizás no todos estén de acuerdo. No busco imponer, sino compartir desde la reflexión y la experiencia.
Y bueno... Volviendo al tema...
Exponernos al sol y a la luz natural en general, es uno de los grandes pilares de la salud.
Si estás cuidando tu nutrición e intentando sacar el mejor partido del estilo de vida keto (y si estás suscrito/a a mi Newsletter asumo que es así), sabrás que hay muchos aspectos que acompañan y favorecen tu salud al margen de la dieta en sí.
Y uno de ellos es la exposición a la luz natural, exposición al sol, y la producción de vitamina D.
Vitamina que más que una "vitamina" es una prohormona, o sea, una precursora de una hormona que es capaz de señalizar y accionar por sí sola multitud de procesos a nivel interno.
¿Qué efectos fisiológicos tiene la exposición solar adecuada?
↑ Vitamina D endógena → Mejor inmunidad, menor inflamación sistémica, mejor metabolismo del calcio
↑ Serotonina → Estado de ánimo más estable, regulación emocional
↑ Melatonina (por sincronización circadiana) → Mejor sueño, mayor reparación celular nocturna
↑ Testosterona → Libido, recuperación muscular, vitalidad
↑ Óxido nítrico → Vasodilatación, salud endotelial, regulación de la presión arterial
👉 El sol es un biohack natural. Y lo mejor: es gratis.
Ya ves, la exposición al sol es un fármaco natural en toda regla.
¿Has visto que las mejores herramientas de salud que tenemos en verdad... son gratis?
El ayuno es gratis.
Exponernos a la luz / sol es gratis.
Reír es gratis.
Pasear por la naturaleza es gratis.
Poner los pies descalzos en la tierra o arena del mar es gratis.
Bañarnos en el mar es gratis.
Y seguro que se te ocurren muchos más ;)
Mis consejos para que puedas sacar todos los beneficios de tu exposición al sol y producir bien la Vitamina D:
Exponte al sol directo (sin protector) entre 20 y 30 minutos, preferiblemente entre las 11:00h y 15:00h.
Evita el uso de gafas de sol durante ese tiempo. La retina necesita captar la intensidad lumínica.
No laves tu piel con jabón al menos 2 horas antes o después. La película lipídica cutánea (colesterol) es esencial para sintetizar vitamina D.
Cuida tu hígado. Es clave en la conversión de la vitamina D en su forma activa (calcidiol).
Reduce grasa corporal. El tejido adiposo secuestra vitamina D y reduce su biodisponibilidad.
Y también decir que el sol es mucho más que vitamina D.
El sol (y la luz natural brillante en general) te ayudan de varias maneras:
Sincronizador circadiano → regula tus relojes biológicos, mejora el sueño
Antidepresivo natural → potencia serotonina, dopamina, claridad mental
Neuroprotector → mejora el rendimiento cognitivo
Inmunorregulador → menos autoinmunidad, menos inflamación crónica
Metabólicamente activo → mejora sensibilidad a la insulina, función mitocondrial y composición corporal
MORALEJA: Si te has creído que con tomar vitamina D en forma de suplemento ya lo tienes todo cumplido... Siento decirte que no es así. Espero que esto haya quedado claro ;)
Hasta aquí mis consejos y notas de hoy, aprovechando que por esta parte del globo tenemos un clima maravilloso en estos momentos. Sácale provecho en todos los sentidos ;)
Espero haya sido de ayuda ;)
Mañana más ;)
Un gran abrazo,
Cris
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