Koliko sam se ugojio za 6 nedelja na masi, kojih se principa držim i snimak poslednjeg obroka u toku dana

Zdravo,

Prošlo je šest nedelja od kako sam odlučio da se posvetim povećanju mišićne mase, i za tih šest nedelja sam se ugojio 6 kilograma.

Iako sam pre 20 godina prvi put ušao u teretanu, nikada nisam bio nešto naročito uspešan u tome. Brojke na vagi bi najčešće pokazivale 67 kg i ni makac. Jedini način da se ugojim, bilo je da jedem lošu hranu, ali nije cilj ugojiti se već povećati mišićnu masu.

Zato sam ovoga puta odlučio da malo viša istražim na koji način se najefikasnije povećava mišićna masa i ovo je što sam u svom istraživanju saznao:

• Trening je najbitniji. Mora da se trenira jako. Svaka serija mora biti do otkaza ili eventualno da ti ostanu 1-2 ponavljanja u rezervi;
• Mora se dobro jesti. 2g proteina na kilogram telesne mase i mora se biti u kalorijskom suficitu;
• Svake nedelje povećavati opterećenje na mišiće, bilo povećavanjem težina, povećavanjem broja ponavljanja ili povećavanjem serija;
• Odmor je bitan za izgradnju mišićne mase. Spavati osam sati, dobro jesti, hidrirati telo i uneti dovoljno elektrolita i mikronutrijenata.

I to je ono što mi je za ovih šest nedelja pomoglo da vidim veće brojke na vagi i moram priznati da sam prilično zadovoljan napretkom. U buduće ću o tome govoriti u više detalja i dokumentovaću čitav moje proces, a koga zanima kako to izgleda, može da pogleda video

Ostvarite 50% popusta prilikom kupovine bilo koje od naših knjiga recepata. Pri plaćanju unesite kod knjiga50.

Ako želite da podržite naš kanal, kupite neke od naših suvenira ili učinite to putem PayPal-a.

Srdačan pozdrav,

Ivan i Sanja