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Y para hoy... He seleccionado unas cuantas preguntitas más que me han llegado por vuestra parte para responder ;)
Y es que... Aunque no te interese el tema del "embarazo en sí", te sugiero que le des una oportunidad al contenido que aquí te comparto y no lo descartes sin más... ¡Que algo sacarás de él, ya verás! ;)
¡Comenzamos!
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"Muy buenas. ¿Crees que habría que aumentar algún tipo de alimentos concreto en el embarazo? ¿Sería lo mismo para la lactancia?"
Muy buena pregunta.
Durante el embarazo la atención especial recae sobre el ácido fólico, la B12 o el hierro...
¿Y sabéis cuál es el gran olvidado?
Pues te voy a dar unas pistas... A ver si lo identificas... Estas son algunas de sus características:
- Tiene una enorme importancia en los procesos metabólicos (en la metilación, en concreto)
- Previene (también) problemas del tubo neural (junto con el folato, o ácido fólico en su versión sintética)
- Es vital para el desarrollo de la placenta y para apoyar el desarrollo de los órganos del bebé
- Especialmente importante para el desarrollo cerebral y ocular del bebé
Tachán tachán...
¿Qué nutriente es?
¿Lo sabes?
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¡La colina!
¿Y qué es la colina? La colina está dentro de las vitaminas del grupo B, y se la conoce también como la vitamina B11.
¿Y dónde está la colina? En el mundo animal sobre todo, ¿cómo no?
Y muy especialmente... ¡En el huevo!
Desde mi semana 10 de embarazo o así decidí comenzar a comer 4 huevos diarios en lugar de 2. Y con ello y un poquito más de alimento animal, me consideré más que cubierta en mis necesidades ;) Y por cierto, a día de hoy se me ha quedado el hábito y sigo con los 4 huevos diarios :D
¿Aparte del huevo hay otros alimentos que debamos aumentar en el embarazo?
Pues sí. Los alimentos ricos en hierro: hígado, mejillones, carnes rojas, etc. Y bueno, en general una dieta alta en nutrientes de calidad, que es lo que deberíamos hacer siempre anyway ;)
Y en la lactancia... Un tip rápido hoy: Es muy importante asegurar el aporte de Vitamina A (retinol), vitamina D, colina (una vez más), asegurar un buen aporte de todo el grupo B, alimentos ricos en hierro y... ¡Comer mucha grasa!
"En el embarazo hay que pasar de keto a low carb?"
No, nunca "hay que". No es una obligación. Nunca.
Es y siempre será una OPCIÓN a valorar por parte de la madre (idealmente que sea una decisión bien informada, claro).
Y la verdad, estoy bastante agotada de ver que las "listillas de turno" dentro de "grupos keto" y tal siempre saltan con alguna del tipo:
"Si estás embarazada ahora tu prioridad es el bebé, que venga sano, y que tenga todos los nutrientes, deberás pasarte a low carb"...
Y yo, la verdad, no sé por dónde pillar esos consejos porque... No hay por dónde pillarlos.
Hablando de mi propio ejemplo:
- Sí, mi bebé y que viniera sano era prioridad -> Es por eso que seguí haciendo keto.
- Sí, que mi bebé recibiera todos los nutrientes era prioridad -> Y sé que los carbohidratos nunca son esenciales, ni siquiera en el embarazo, y me encargué de darle los nutrientes que sí necesitaba en cantidad (grasas, proteínas y todos los micronutrientes vitales). Es por eso que seguí haciendo keto.
- No, no me pasé a low carb porque sencillamente... No quise. No veo una razón. Estuve perfectamente bien donde estaba y sé elegir lo que es mejor para mí y mi bebé en mi caso particular. Es por eso que hice keto.
Y pregunto lo de siempre... ¿Qué es una low carb? ¿Alguien sabe cuántos carbohidratos puede tolerar bien por ingesta? ¿Alguién sabe cuántos consume? Low carb es , la mayoría de las veces, "el saco roto donde todo cabe". Ya te lo digo. Por experiencia. La puerta abierta al "desastre" y al "descontrol"
¿Cuándo podría ser interesante hacer una low carb (bien planteada) de 50 a máximo 150 gr de carbs por día?
- Cuando hay buena tolerancia a los carbs y buena respuesta de la insulina
- Cuando la mujer se siente mejor así
- Cuando la mujer es activa, ejercita y los maneja bien
- Cuando la mujer logra manejar posibles mareos o náuseas con este consumo de carbs en el día. Porque... Ey! En este momento el bienestar de la mujer gestante es más importante que cualquier ideología dietética. Y los keto no deberíamos de ser ta-li-ba-nes como son los veganos.. (¡Ay, ups! que se me salta la lengua otra vez!) :D
Por otro lado, depende de dónde se encuentre la persona, le puede resultar mucho más recomendable permanecer en keto. ¿Cuándo podría ser lo más recomendable permanecer keto en el embarazo?
- Cuando es lo que te pide el cuerpo y lo que te da la p. gana de hacer
- Cuando keto está tan metida en tu piel que ya no concibes la alimentación de otra forma
- Cuando sobrepasar cierta cantidad de carbs te "dispara" al infinito y más allá... Y se te va de las manos y/o te sientes mal y/o te inflamas y/o tu sensación de bienestar decae, etc.
- Cuando has llegado a tu embarazo ya con: hipertensión, diabetes, prediabetes, síndrome metabólico, etc.
- Cuando has engordado en 3 o 4 meses... Lo que se esperaba de ti para el embarazo completo
Se tenía que decir y se dijo :D
"Enhorabuena!! Me interesa mucho el tema puesto que hay poca info y sé que durante el embarazo hay muchos cambios, mis amigas han engordado mucho, han estado sin hacer ejercicio...yo estoy buscando, llevo haciendo keto unos meses (no soy mi extricta) podrias compartir toda esa info que tienes al respecto?así como entrenamientos...(deje el gym hace un año porque estaba embarazada (luego no fue bien) y no he vuelto Ahacer nada...que se puede hacer? Gracias por todoo"
Por el amor de Cristo sí, hay que hacer ejercicio en el embarazo a no ser que te pongan a hacer reposo por alguna razón especial...
¡Es importante!
Y ahora vienen 2 más sobre el tema del test de la glucosa. En verdad no son preguntas, son comentarios / consejos que me han compartieron en su día mis queridas chicas de Campamento Keto... Te los comparto porque me parecen interesantes ;)
"A mi lo que me sorprende es que no te hayan hecho la prueba del azúcar en el primer trimestre, aquí (Madrid) por norma a partir de los 35 te la hacen dos veces (y aunque de primeras me negué, tuve que ceder, siendo eso lo que al final hizo que mi keto-embarazo se fuera al traste y ahora me cueste tanto volver de nuevo a keto). Espero que todo vaya fenomenal y como te dije, si necesitas cualquier cosa estoy aquí, aiiiis, que ganas tengo de ver la carita de tu bebé!"
"Para el test de la glucosa, te sugiero que no des explicaciones. Los Dioses no dan explicaciones (a no ser que te apetezca porque veas buen rollo). Tu dices que llevas una alimentación muy sana y no vas a estropearla metiendo glucosa, que si eso, te de la dieta para los diabéticos y tu la haces (que si la ves, se te pondrán los pelos de punta) y ya está. también le puedes decir que te mides la glucosa en casa con un glucómetro."
Por cierto, si alguna de vosotras, mis queridas suscriptoras, tiene una "dieta de cajón para la diabetes gestacional" y la quiere compartir conmigo, que me la mande al email :D Y algún día le dedico una Newsletter al temita ;)
Mañana más ;)
Un gran abrazo,
Cris
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