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En la News de ayer hablamos específicamente sobre los suplementos de berberina y cómo elegirlos bien (qué deben llevar, cómo deben ser dosificados) y además te comparti mi producto favorito en Amazon junto con las razones para preferir este producto por encima de otros.
Y te prometí que en la News de hoy veríamos consejos prácticos de uso de la berberina y valoraciones sobre el ciclado de la berberina.
Pues ahí voy, dispuesta cumplir mi propósito una vez más :D ... ¡Comenzamos!
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En esa misma Newsletter de ayer, te compartí el enlace al producto de Amazon que yo misma compraría / recomendaría. Aquí lo tienes otra vez, pero si quieres ver las razones detrás de mi elección, puedes volver a la Newsletter de ayer y allí te lo explico todo: https://amzn.to/3NSuAx5
Y te comenté que... A nivel funcional, consumiendo las 2 cápsulas diarias que son 1.100 mg fitosomados... Esto puede equivaler (aprox.) a 2.000 - 3.000 mg de berberina HCl normal, según estimaciones de biodisponibilidad.
¿Es esto una dosis segura?
Sí, en general sí para la mayoría de adultos sanos o con resistencia a insulina de leve a moderada:
- 2 cápsulas/día
- bien repartidas y espaciadas en el día
- consumidas junto con comida
Estaría dentro de un rango razonable y en sintonía con los estudios de práctica clínica funcional de los que disponemos.
¿Para quién tendría más sentido esta dosificación concreta de este producto concreto?
Tendría más sentido en personas que presenten:
- Resistencia a la insulina.
- Prediabetes.
- Picos de glucemia postprandiales (tras las ingestas) altos.
- Síndrome metabólico.
- Hígado graso.
- Historial familiar de diabetes tipo 2.
También podría tener sentido en personas que, dentro de su plan de entrenamiento físico, buscan optimizar su condición física con un "empujoncito" adicional :
- Fases de pérdida de grasa.
- Periodos de carga glucémica incrementada.
- "Reeducación metabólica" temporal.
¿Para quién puede ser demasiado?
Esta dosificación puede ser excesiva o innecesaria si:
- Estás metabólicamente sano. O sea, tus niveles de glucosa están siempre bien, tus niveles de insulina están bien, tienes una buena composición corporal, haces ejercicio regular, etc.
- Sigues dieta low carb o keto estricta.
- Ayunas con frecuencia.
- Entrenas intenso y notas bajones en tus niveles de energía que antes no tenías.
- Tienes tendencia a tener hipoglucemia.
- Empiezas a notar, en general, que después de las comidas vuelves a tener el hambre "disparada" a la hora, hora y media de haber comido... Cuando esto antes no te pasaba comiendo lo mismo...
En estos casos: 1 cápsula/día suele ser suficiente. Reduce (o comienza con) esta cantidad de 1 cápsula/día y valora.
¿Cómo valorar si las cosas "van bien" o si las cosas "van mal"?
Efectos esperables (normales) que indican que las cosas "van bien":
- Mejor control del apetito.
- Menor somnolencia tras las ingestas.
- Glucemias más estables.
- Especialmente significativa es la moderación de la glucemia postprandial (o sea, después de las comidas).
- Menos antojos por comida indeseable.
Señales de que la dosis es demasiada y las cosas "no van bien":
- Cansancio que no puedes explicar.
- Frío, mareo leve.
- Digestiones más lentas.
- Diarrea persistente.
- Menos hambre de lo normal.
- Peor tolerancia en tus entrenamientos.
Si ocurre algo de esto: baja a 1 cápsula/día o incluso descansa unos días.
Entonces, concluyendo...
- Sí, tomar 2 cápsulas/día del suplemento propuesto está bien y es razonable.
- Es una dosis efectiva para perfiles con disfunción metabólica.
- Puede ser innecesaria o excesiva en personas con dietas muy bajas en carbohidratos, que practican mucho ayuno, o son muy activas.
HABLEMOS AHORA DE... EL CICLADO DE LA BERBERINA.
Con 2 cápsulas/día aún más importante:
8-12 semanas TOMAR
4-6 semanas DESCANSAR
Yo te recomendaría, desde mi experiencia profesional, comenzar con 8 semanas de suplementación seguidas de 4 de descanso si tienes problemas metabólicos y después valorar.
Y te recomendaría, si solo buscas un "plus" siendo metabólicamente sano y activo, comenzar con 4 semanas de suplementación seguidas de 2-3 semanas de descanso y valorar.
Y dicho esto vamos con la chicha del tema del ciclado...
La conveniencia de ciclar el consumo de berberina puede tener varias razones:
1. Prevención de la tolerancia
En general, el uso continuo de ciertos suplementos (como en este caso la berberina) puede llevar a que el cuerpo se adapte, disminuyendo su eficacia. Ciclar su consumo puede ayudar a prevenir este desenlace.
2. Equilibrio hormonal
En general, el uso prolongado de ciertos suplementos (como en este caso la berberina) puede afectar la producción hormonal natural del cuerpo. Al ciclar, se permite que el cuerpo regule sus propios niveles hormonales de manera más eficiente.
3. Efectos secundarios
Aunque la berberina es generalmente bien tolerada, su uso continuo puede provocar efectos secundarios en algunas personas, sobre todo a nivel digestivo. Ciclarla puede ayudar a "minimizar" estos riesgos.
4. Optimizar los beneficios
El ciclado puede maximizar los beneficios al permitir que el cuerpo recupere su sensibilidad a la berberina, haciéndola más efectiva cuando se reintroduce.
5. Resultados y actuación a largo plazo
Alternar períodos de consumo y descanso puede ayudar a mantener resultados más sostenibles y duraderos en la salud metabólica.
Y por favor no olvides que esto que te ofrezco por aquí es "información general" ;): Siempre es recomendable hablar con tu médico antes de iniciar tu consumo de berberina, sobre todo si ya estás tomando medicaciones crónicas o tienes un perfil de salud complejo (ya hemos hablado de esto en una News previa)... No olvides que la berberina... Es "natural", se vende "libremente" como suplemento, pero... ¡Es potente! Asegúrate antes ;)
Llegado este punto... La News de mañana tratará otro tema diferente ;) He decidido que lo más importante sobre la berberina ya está dicho... ¿O no? ;)
Escríbeme si te quedan dudas pendientes y aspectos no tratados o sobre los que te gustaría que profundizara más y lo valoro ;) Espero te haya gustado esta serie ;)
Mañana más ;)
Un gran abrazo,
Cris
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