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Una preguntilla para ti... ;)
¿Sabes cuál es uno de los órganos más grandes del cuerpo humano que si lo mantienes en buena forma es la clave de la longevidad y el buen metabolismo y unos huesos sanos y fuertes?
Si me sigues desde hace un tiempo ya sabrás lo que voy a decir :)
Respuesta: El músculo esquelético.
O sea, el músculo unido a tu esqueleto.
¿Y sabes? Que no te vendan la moto con el calcio, la leche de vaca, etc...
Para tener unos huesos fuertes, lo más importante es la vitamina D y mantener una buena masa muscular.
La masa muscular también es esencial para que puedas tener un metabolismo sano y activo, que queme un buen nivel de calorías en reposo.
Y ya no te cuento la relación directa entre la masa muscular y la respuesta que tengamos a la insulina.
O la relación entre la masa muscular que tengamos y la densidad de nuestra masa cerebral.
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Y déjame decirte algo, por doloroso que resulte...
Si te permites el lujo de ir perdiendo masa muscular con los años y no cuidarla...
Ese músculo que pierdes da lugar a que se acumule más grasa.
Sí, va por ese orden:
- Perdemos más y más masa muscular.
- Acumulamos más y más grasa.
Las mujeres en menopausia lo tienen complicado, porque a menudo no entienden la importancia de:
- Consumir suficiente proteína.
- Trabajar el músculo.
Y luego lo achacan todo a la edad y las hormonas (que no digo que no haya una parte, pero no lo es todo). "Me engorda hasta el aire que respiro" suelen decirme.
Y muy importante, LAS DIETAS MAL REALIZADAS ENGORDAN. Porque se "comen" tu masa múscular y acabas reduciendo tu metabolismo (entre otras cosas), con el resultado de que "te engorda hasta el aire que respiras" pero ahora sí, de verdad .
Hoy te quiero traer 5 tips para saber si estas perdiendo grasa o masa muscular, hagas la dieta que hagas.
⬇️ ¿Cómo saber si estoy perdiendo grasa o masa muscular?: ⬇️
- Tipo de dieta que llevas: Si trabajas con una dieta hipocalórica sostenida en el tiempo, tienes todas las papeletas de perder buena parte de masa muscular. Si en cambio llevas una dieta que optimiza tus hormonas, como una Dieta Cetogénica bien formulada y con suficiente proteína, y/o practicas el ayuno intermitente de forma moderada y respetuosa, entonces tu masa muscular está más protegida. Y tu pérdida de grasa estará potenciada.
- Tipo de ejercicio que haces: si sólo haces cardio (caminatas, zumba, etc.) o directamente no haces nada de ejercicio, entonces estás dejando más espacio para la pérdida de masa muscular. En cambio si haces ejercicio de fuerza, HIT, o ejercicio de intervalos, entonces estás favoreciendo tener una masa muscular sana y potenciando la pérdida de grasa.
- Observar tu cuerpo en fotos/espejo o usar cinta métrica: No todo es lo que dice y marca la báscula. Si estás perdiendo perímetro de cintura y volumen en el tronco y ves tu musculatura poniéndose a tono, en brazos, piernas, abdomen... entonces debes estar manteniendo bastante bien la masa muscular y perdiendo grasa... ¡Excelente!
- Usar una báscula de bioimpedancia (de las buenas): Busca un lugar donde puedan hacerte un análisis de tu composición corporal para poder observar y medir los cambios en músculo y grasa con objetividad a lo largo del tiempo. Y pésate siempre en esa misma báscula para evaluar mejor los resultados.
- Temperatura corporal: Las dietas hipocalóricas, cuando realizadas durante el suficiente tiempo, bajan tu temperatura corporal (el metabolismo se ajusta para gastar menos con la intención de sobrevivir). Si tienes frío sin razón y de forma continua... Es posible que estés perdiendo masa muscular y tengas un metabolismo ralentizado.
Por supuesto, uno de mis objetivos dentro de Campamento Keto es que los participantes pasen de la mentalidad "perder peso" a la mentalidad "perder grasa y potenciar la masa muscular". Esa es la clave para un metabolismo en forma, que gasta, que está sano, que está activo, que responde.
Es por ello que tenemos una sección entera, con más de 40 vídeos de rutinas de ejercicio de fuerza para hacer en casa llamada "Campamento Keto Fuerza". Si estás dentro del Programa... ¡Aprovecha y sácale partido! ;)
Mañana más ;)
Un gran abrazo,
Cris
Descubre:
Programa "Campamento Keto" con Cris (Grupal)
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