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Te confieso algo: el día 17 de octubre decidí que iba a llevar un registro diario de mi peso en el embarazo. Hubiera estado bien hacerlo desde que me quedé embarazada (que estaba sobre los 60, pero bueno). Y sí, desde ese día hasta hoy me he pesado cada día, por la mañana, en ayunas.
El 17 de octubre pesaba 66 kilos.
Hoy que te escribo es 15 de diciembre y peso 69.4.
Y lo bonito... ¿Sabes qué es? Poder ver la escala de mi peso en el tiempo y cómo se mueve la línea... Mira, queda más o menos así... Verás que... De línea recta... ¡Nada! ;) Incluso hay alguna fase de "ligera pérdida de peso", por razones que desconozco:
¿A que mola verlo así? :) Es super representativo...
Y no queda duda que la tendencia es... Ascendente.
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En mi caso, vale, estoy embarazada, pero en general te digo que...
Es normal oscilar un poco, unos cuantos gramos hacia abajo o hacia arriba si nos pesamos cada día en la báscula. Tu cuerpo no tiene cada día el mismo ambiente interno.
Pesarte 1 día a la semana está bien (muchas personas lo hacen) pero la verdad es que no es tan representativo y puede llevar a error y a algunas "tristezas" innecesarias.
Lo más objetivo en verdad es... Pesarte cada día, aunque suene un poco friki y obsesivo :)
Mi consejo es que, si te pesas cada día, hagas la media de la semana y te quedes con ese número.
O puedes llevar un Excel o un Google Sheets (como yo) y hacerte un gráfico como este que te he mostrado ;)
A lo largo de las semanas verás claramente si la curva va hacia arriba o hacia abajo...
Y por cierto... Si estás haciendo keto más ayuno intermitente y estás ganando peso... Algo estás haciendo mal.
A menudo me escriben personas en esta situación y cuando llegamos a trabajar juntas... ¡Sorpresa! Estaban cometiendo muchos errores y esa "dieta keto" que llevaban... ¡Era todo menos keto!
Y por supuesto, el déficit calórico agresivo diario estaba presente, ¿cómo no?
Sí, no me cansaré de repetirlo. Muchas veces parte del problema (aparte de la dieta keto mal planteada) era que se estaba creando un exceso de estrés y cortisol en el organismo a base de llevar una dieta keto muy hipocalórica.
Eso por no hablar de la pésima nutrición y carencias nutricionales que podemos alcanzar y sus nefastos efectos.
Pero bueno, menos mal que estás aquí, querido/a suscriptor/a, para irte ayudando día a día a hacer elecciones más inteligentes y respetuosas que matarte de hambre, en la medida que me sea posible ;)
Y por supuesto, para ayudarte a que veas los resultados que necesitas, pero sin dejarte la salud por el camino...
Bueno, empecemos por el principio...
¿Pesarse o no pesarse?... ¡Esa es la cuestión!
Porque... ¿Sabes? El no pesarte también es una opción. Te va a quedar bastante claro si vas bien o no... Independientemente de que se lo consultes o no a la báscula :D
Creo que lo mejor es SÍ pesarse cuando:
- Cuando no te supone un trauma.
- Cuando para ti tiene un significado de salir de la actitud de "esquivar la realidad" y no hacer nada al respecto (o sea, meter la cabeza en el suelo como un avestruz).
- Cuando tienes una actitud abierta hacia el aprendizaje y no te vas a rendir a pesar que la maquinita diga lo que diga.
- Cuando eres capaz de seguirte queriendo independientemente de tu peso, durante toda la travesía que te espera.
Si no cumples este patrón de pensamiento... ¡Mejor no te pases! Sólo haz, haz, haz, de manera incansable ;) Eso es lo que importa!
Además de estos consejos, te comparto 2 situaciones típicas en las que podemos subir de peso de un día para otro, y las tengas en cuenta:
1) Digamos un día tú te desbandas un poco, te comes un buen trozo de pizza y unas patatas fritas y te bebes un par de cervezas. No te sorprenda que al día siguiente hayas ganado de 500gr a 1kg de peso.
Has retenido líquidos principalmente. Tu almacén de glucógeno en hígado y sobre todo músculo se han rellenado, y esto se ve reflejado en la báscula. Si retomas inmediatamente y haces las cosas bien, en 2, 3 días lo habrás perdido.
2) Y otro ejemplo. Digamos que al día siguiente tienes un evento importante. El estrés que llevas hace que la noche de antes duermas fatal. Que vayas estreñido/a de todo ese día y al siguiente también. Tu cortisol está por las nubes. Te pesas al día siguiente y zas! 500gr más. De nuevo, si retomas y vuelves a la normalidad, esos gramos los pierdes en 1 o 2 días.
Lo mismo ocurre con la inflamación del periodo premenstrual y/o menstrual, en la que podemos subir unos gramos o incluso 1 kg (fuera de keto aún tiende a ser más).
Todo ello son factores adicionales a tener en cuenta...
Mañana más ;)
Un gran abrazo,
Cris
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