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Muy a menudo recibo preguntas sobre cómo comer dependiendo del momento del ciclo menstrual en el que estamos las mujeres, o incluso si hace falta tener algunas consideraciones sobre esto en la menopausia.
He elegido el siguiente texto, como ejemplo, que recibí de una suscriptora de la Newsletter, aquí sus palabras textuales:
"Hola Cris, me gustaría que hablaras de cómo comer dependiendo de los días del ciclo menstrual e incluso si puedes, sobre este aspecto en la menopausia"
La verdad es que es un tema complejo, pero voy a intentar darte mi opinión personal y profesional, teniendo en cuenta que este tema tiene mucho de "vivencia personal" y yo sólo puedo hablar de lo que conozco a nivel personal como mujer aún con reglas regulares a día de hoy (sí, la mía volvió, al cuarto mes postparto, y sigue tan regular como siempre) y ... Y lo que sé y vivo en Consulta con este tema a nivel profesional.
¡Vamos allá!
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Antes de comenzar con el tema, me gustaría informar a las personas que están en Campamento Keto que disponen de 2 Micro Cápsulas especiales de contenido dentro de nuestra Plataforma (en verdad no son tan "micro", son casi Masterclasses ;)) que seguro les van a servir para aprender mucho más y con más datos y detalles, son estas:
-> Micro Cápsula #15 - Especial Mujer: Ciclo Menstrual ¿Cómo sacarle partido? (36 minutos)
-> Micro Cápsula #16 - Especial Mujer: Menopausia y Recomendaciones (35 minutos)
Pues eso, vamos con algunas pinceladas sobre el tema que espero os ayuden ;)
Dieta cetogénica y ciclo menstrual...
Muchas mujeres que están en edad fértil y llevan una dieta cetogénica notan que es justo antes de la menstruación cuando más deseos tienen de azúcares, dulces y carbohidratos.
¿Hay una explicación para esto? ¿Cómo debemos alimentarnos en dieta cetogénica según la fase de la regla en la que nos encontramos?
Sí, hay una explicación para esto y además hay algunas recomendaciones que seguro te va a interesar poner en marcha.
Vamos primero a poner todo en contexto.
Dentro del ciclo menstrual de una mujer en edad fértil podemos distinguir estas fases del ciclo:
- Fase folicular menstrual (4-5 días)
- Fase folicular preovulatoria (hasta ovulación, 10.12 días)
- Fase ovulatoria (3 días)
- Fase lútea premenstrual (11 a 17 días)
En nombre de la simplificación, para dar algunos tips, consejos y reflexiones y no convertir esta Newsletter en un pergamino...
Voy a simplificar y dividir todo en solo 2 fases:
- Fase folicular (menstruación y desde la menstruación hasta la ovulación).
- Fase lútea (ovulación y desde la ovulación hasta la llegada de la menstruación).
¿Qué características tiene la fase folicular?
- Sensibilidad a la insulina: aumentada (esto juega a nuestro favor).
- Apetito: normal o incluso disminuído (esto juega a nuestro favor).
- Energía: niveles óptimos de energía y sensación de fuerza (esto juega a nuestro favor)
- Tránsito intestinal: En "folicular menstrual" puede haber tendencia a heces más blandas.En folicular preovulatoria, lo que sea "normal" para nosotras.
¿Qué características tiene la fase lútea?
- Sensibilidad a la insulina: disminuída (esto juega en nuestra contra).
- Apetito: aumentado, sobre todo notable los días previos a la menstruación (esto juega en nuestra contra).
- Energía: variable, pero en general se siente "menos energía" que en fase folicular (esto juega en nuestra contra).
- Tránsito intestinal: En "lútea premenstrual" puede haber tendencia al estreñimiento.En "ovulatoria", lo que sea "normal" para nosotras.
¿Qué consejos se suelen dar para el deseo de dulces y carbohidratos en las fases del ciclo menstrual dentro de una dieta keto? (y... ¿estos consejos aplican de verdad?)
Esto lo veremos en la News de mañana ;)
Mañana más ;)
Un gran abrazo,
Cris
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