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El tema de la Newsletter de hoy viene inspirado por el comentario que dejó una participante de Campamento Keto en la zona de Preguntas y Respuestas de nuestra Plataforma de Aprendizaje.
Y es que "me viene a huevo" para decir unas cuantas cosas.
Y si bien es cierto que el tema de la menopausia no os interesará a todos los suscriptores de mi News... Creo que siempre se extrae algo, así que no pases por alto la Newsletter de hoy...
Voy con el texto que dejó esta compañera, sin cambiar ni un punto ni una coma:
"Buenos días! más que una pregunta, en realidad es una reflexión. Hoy finaliza mi primera semana haciendo la dieta cetogénica. Ya he comentado antes en otra entrada que desde que empecé con la menopausia soy incapaz de adelgazar, y en alguna ocasión me ha comentado alguna nutricionista que mi problema es que como demasiado poco y lo poco es además muy hipocalórico, con lo cual me encuentro que con la keto estoy comiendo mucho (demasiado para mí, tengo la sensación) y con mucha, mucha más grasa de la que consumo habitualmente y en estos 7 días he perdido 3.3 kgs ... aún no me lo creo. Soy consciente de que he perdido líquido y que la grasa está por llegar, pero hace unos 3 años que no consigo un resultado así, por lo que estoy SÚPER CONTENTA. Eso sí, estoy muy cansada. Espero superarlo pronto y tener esos niveles de energía y vitalidad de los que hablas. En fin, muchas gracias, Cris!"
...Bueno pues aquí hay mucha chicha por exprimir... Por supuesto estas dudas las respondo a diario dentro de nuestra Plataforma, pero ahora voy con algunas reflexiones para ti... A por ello ;)
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#1 - Sobre perder esos kilos "de líquido" iniciales.
Nunca hay que menospreciar esa pérdida inicial de líquido retenido porque esto es una señal clara de que has logrado desinflamar tu organismo, al menos en parte, y si sigues trabajando en esa desinflamación la quema de grasa también podrá tener lugar.
No nos damos cuenta, pero la pérdida de grasa ocurre más por desinflamación que por déficits calóricos.
No dejemos de valorar cada pasito en el camino.
#2 - Comer demasiado poco e hipocalórico.
Sí, así es. Comer demasiado poco e hipocalórico de forma crónica te lleva a:
Desregular la temperatura corporal.
Dañar tu tiroides... Y tu metabolismo al completo.
Entrar en modo "hibernación" y que te caiga el cabello, pierdas la líbido, pierdas las ganas de vivir...
Dormir fatal.
Tener el cuerpo super estresado en situación de alerta constante (para que "encuentres alimentos").
Cortisol y adrenalina elevados, glucosa elevada, insulina elevada.
Pérdida de masa muscular... Lo cual es criminal y te lleva a envejecer prematuramente, a nivel físico y mental también.
Tumba metabólica.
Estreñimiento.
Seguro que te tengo frito/a con este tema, pero es que cuesta que entre en nuestra cabezota y yo no me voy a rendir... Aunque me repita más que el ajo... Seguiré en mi empeño! ;)
#3 - Sobre "sentir que como demasiado" o que "como demasiada grasa".
A una persona adulta que ha estado comiendo cantidades de comida solo aptas para un niño muy pequeño durante demasiado tiempo... Cualquier cantidad de comida le parece "demasiado".
Lo entiendo.
Pero necesitamos romper moldes mentales y entender que la enemiga nunca fue "la cantidad de comida", sino el efecto que esa comida que comíamos producía en nosotros a todos los niveles: físico, mental y emocional.
Y... ¿Mucha grasa? Es muy importante tanto para hombres como para mujeres comer una generosa cantidad de grasa al día. En mujeres en menopausia esto se hace aún más importante, porque se necesita de esa buena y generosa cantidad de grasa para apoyar más y mejor a la producción de hormonas. Y sí, hablo de grasas saturadas. Y esta es una de las claves de una menopausia saludable.
#4 - ¿Tiene que ser la menopausia necesariamente así?
No, la menopausia no es el agujero negro en el que todo se va al carajo...
O... Al menos no tendría que serlo...
Una mujer que durante su juventud y su perimenopausia ha entrenado fuerza, tiene buen músculo y buen hueso (ambos van unidos), tiene un porcentaje de grasa saludable, tiene la grasa visceral a raya, no se medica (o se medica lo mínimo y estrictamente necesario) debería llegar a la menopausia como una reina.
Y sentir algunos cambios, sí, pero no ese derrumbe, no ese temido empeoramiento a todos los niveles (físico, energético, mental, emocional).
Eso podemos haberlo "normalizado" en nuestra sociedad... Pero no, no es "normal".
#5 - ¿Quieres llegar a la menopausia con el mejor entorno interno?
Pues ya lo sabes: ejercicio de fuerza, mantener una buena composición corporal y crear un entorno de salud en la que la llegada de la menopausia no sea la hecatombe.
En Campamento Keto además tenemos la sección de "Keto Fuerza" con rutinas cortas y sencillas para entrenar todo el cuerpo, con y sin equipamiento... Así que... Cero excusas, que en casa también se puede ;)
#6 - Sobre el "cansancio" y la "recuperación de la energía".
Aquí algo vital es tomar suficiente agua y sal.
Pero también es importante destacar que si esta persona ha estado en dietas hipocalóricas muy pobres en nutrientes...
Es importante que se de un tiempo, porque cortisol y adrenalina deben moderarse, el sueño debe volver a regularse y mejorar en calidad, y debe darse tiempo al organismo para que salga del estrés creado y entre en un estado de equilibrio que favorezca una mejora en la función tiroidea y se pueda así sentir esa ansiada energía.
También puede ser que tu cuerpo necesite adaptarse aún a la grasa como fuente de energía, y necesite, por ejemplo, algo de tiempo para optimizar el aprovechamiento de los cuerpos cetónicos. Pero sigue sigue... Que llegará ;)
Mañana más ;)
Un gran abrazo,
Cris
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