,
Una suscriptora de la Newsletter me compartió algunas dudas y me voy a quedar con una frase de su email, en concreto, para exprimirla y explicarte algunas cosas que creo... ¡Son importantes!:
"¿Crees que sea imprescindible hacer deporte a la vez que el keto para bajar de peso? Yo tengo osteoporosis."
La osteoporosis es un problema real que nos afecta más a las mujeres, desafortunadamente. Y asumo que esta seguidora es veterana y está probablemente en menopausia.
¿No quieres recibir más mis Newsletters?
Ve al final de este email y haz click en "Darse de baja"
Es cierto que se puede hacer keto y perder peso sin hacer ejercicio.
De hecho yo misma perdí la mayor parte de mi exceso de peso en keto sin hacer ejercicio. No te voy a mentir.
Fue luego, cuando ya me sentía más ágil y capaz, que comencé a hacer running. Y con el tiempo comencé a hacer ejercicio de fuerza (junto con el running) y te puedo decir que fue la mejor inversión de tiempo y dinero que he hecho jamás (y lo sigue siendo, porque he vuelto al gimnasio, más abajo te cuento ;)).
Si me preguntas, a día de hoy mi respuesta es que... El ejercicio físico NO es negociable.
Y me da igual si haces keto, vegana, macrobiótica o dieta del mundo moderno occidental. Me da igual si estás queriendo perder peso, estás en tu peso ideal o estás en un peso demasiado bajo. Me da igual tu edad y fase de la vida en la que estés.
Necesitamos hacer ejercicio físico porque la masa muscular es im-por-tan-tí-si-ma.
La masa muscular es el órgano de la longevidad.
La masa muscular es clave para un metabolismo óptimo.
Disponer de un buen porcentaje de masa muscular es lo que va a hacer que te mantengas mejor y más fácil en tu peso.
La masa muscular es el "alojamiento" más grande que tenemos de glucógeno (azúcar). Necesitamos que haya buena masa muscular. Y trabajar fuerza va a hacer que mejores en gran medida tu sensibilidad a la insulina.
Gracias al ejercicio de fuerza, además, liberamos mioquinas antiinflamatorias a tutiplén.
Gracias al ejercicio de fuerza mantenemos alejada la enfermedad mental.
Son tantas y tantas cosas que necesitaría 3 Newsletters enteras para contártelo ;)
Y cuanta más masa muscular perdemos, más grasa ganaremos en su lugar. Y es un hecho en la menopausia, sobre todo, que si no nos cuidamos, comienza a perderse masa muscular en favor de grasa de forma más acelerada.
¿Y sabes qué? Que no se nos explica jamás que músculo y hueso van de la mano.
Que si perdemos masa ósea es porque hemos perdido masa muscular.
O sea, que si tienes un hueso con pobre mineralización... Tu masa muscular también es pobre. Es inevitable. Las 2 cosas van juntas.
Porque cuando uno está sano y cuidado, el otro también lo está.
"Desde que entré en la menopausia me engordo con sólo mirar la comida" me dicen muchas de mis clientas.
Y claro, yo las entiendo, pero lo último que hay que hacer es resignarse.
Y ya finalmente, dando a mi querida seguidora un consejo práctico le digo lo siguiente para trabajar su osteoporosis:
- Dieta adecuada, idealmente cetogénica. Bien planteada. Limpia. Minimizando al máximo los alimentos hiperprocesados. Libre de aceites vegetales tóxicos. Libre de "caprichitos" que lo sabotean todo.
- Asegurar una ingesta suficiente de proteína para la persona (para favorecer que no perdamos más masa muscular desde el punto de vista nutricional).
- Ejercicio físico, idealmente ejercicio de fuerza (cuidando el músculo cuidamos los huesos, y ayudamos a mantener un metabolismo sano, a la vez que minimizamos la pérdida de masa muscular en nuestro descenso de peso).
Una cosa que me da una rabia infinita, y te lo digo de corazón, es que los médicos, ante la osteoporosis, recomiendan que tengamos cuidado.
Que sólo hagamos ejercicio físico muy ligero, como caminar o nadar. Vaya a ser que nos rompamos en trocitos. Que absurdo.
Eso es tratar a las personas como "seres frágiles" cuando lo que tienen que hacer estas personas es... ¡Fortalecerse!
Y ya finalmente, dando a mi querida suscriptora un consejo práctico le digo lo siguiente para trabajar su osteoporosis:
- Suplementa con Vitamina D3 K2 (en verdad, lo mejor sería tomar el sol y no tener que suplementar) y con magnesio. Para favorecer la remineralización del hueso es esencial tener los niveles de vitamina D3 bien. Y la K2 hace una sinergia perfecta. Y cuando suplementamos vitamina D deberíamos a la vez suplementar magnesio, porque el "uno roba del otro" y necesitamos tener los 2 bien. Si quieres escríbeme y te digo algún suplemento D3 K2 que me gusta a mí de Amazon.
- Haz ejercicio físico. Sin miedo. No eres frágil. Necesitas ponerte fuerte. Trabajar el músculo para favorecer la mineralización ósea (y para no dar manga ancha a la grasa y que se haga con tu cuerpo). Pero no cualquier ejercicio físico... ¡Ejercicio de fuerza!. Esa es la clave. Necesitamos la combinación de Vitamina D + "tirón de músculo" + magnesio para estimular la mineralización de ese hueso. El "tirón de músculo" ocurre cuando hacemos ejercicio de fuerza, pesas, HIIT, ejercicio funcional, etc. No ocurre cuando hacemos caminatas ni cuando sacamos al perro ni cuando bailamos zumba. Si no hay estímulo en músculo (tirón), no hay remineralización del hueso. Da igual lo que te tomes.
Es por todo esto que te comento que decidí, en su momento, añadir la sección de "Campamento Keto Fuerza" a mi Programa Estrella Campamento Keto. Sección que tiene ni más ni menos que más de 40 rutinas de fuerza en menos de 10 minutos en vídeo, para hacer en casa, con o sin equipamiento. Porque no podemos cuidar la nutrición y descuidar nuestra masa muscular. Si uno sabe 4 cosas sobre salud y metabolismo... Debe entender que lo uno cojea sin lo otro. Y punto.
Espero haber ayudado a mí suscriptora y a cualquiera que me esté leyendo y esté en situación similar ;)
Mañana más ;)
Un gran abrazo,
Cris
Descubre:
Programa "Campamento Keto" con Cris (Grupal)
Toda mi oferta de Ebooks (Planes / Menús / Recetarios)
¿No quieres recibir más mis Newsletters?
Ve al final de este email y haz click en "Darse de baja"
0 comments