,
En las últimas 2 Newsletters te he estado hablando sobre el tema de las fases del ciclo menstrual y cómo nos afectan, y cuando sale este tema, como es lógico y esperable, siempre sale la pregunta... ¿Y con la menopausia qué?
¿No quieres recibir más mis Newsletters?
Ve al final de este email y haz click en "Darse de baja"
Y sí, es cierto, a la menopausia a menudo se la deja "en el olvido".
Y bueno, lo primero que quiero decirte, si eres mujer y estás ya rozando esta etapa, es que cuides muy bien tu alimentación, tu entrenamiento, que te esfuerces en trabajar tu masa muscular y que cuides y aprendas a manejar tus niveles de estrés. Y también es importante que llegues con la menor cantidad de medicación crónica posible, idealmente deberías llegar sin necesitar ninguna medicación. Todo ello favorecerá que puedas transitar de forma saludable a tu nueva etapa de vida.
Y si eres mujer y ya has entrado en la menopausia... Quizás no hayas entrado cuidando todo lo anterior y te hayas llevado algunos "sustos" viendo tu salud y tu bienestar empobreciéndose, pero tampoco es tarde para corregir / redirigir las cosas.
¿Y qué pasa con la menopausia?
La menopausia, debido al cambio hormonal que implica, se caracteriza por tener estos efectos sobre nosotras (si no hacemos nada por evitarlo):
- Sensibilidad a la insulina: disminuída.
- Metabolismo proteico disminuído.
- Aumento de la grasa visceral.
- Pérdida de masa muscular.
- Densidad ósea disminuída.
¿Cómo comer y (qué hacer en general) en la menopausia?
Pues... En la menopausia aplica lo mismo que para la mujer que está en "fase lútea", así que sólo tienes que volverlo a leer en las News anteriores ;) pero con la diferencia de que aquí se acrecenta, aún más, la importancia de trabajar y aumentar la masa muscular, que es lo que va a hacer que puedas revertir (o al menos mejorar muchísimo) todo lo mencionado en los puntos anteriores.
Y por cierto, para las personas que estáis en Campamento Keto: No solo tenéis las Micro Cápsulas mencionadas disponibles, sino que tenéis toda la sección de "Campamento Keto Fuerza" para ir haciendo rutinas de fuerza sencillas y cortas en casa... ¡Que marcarán la diferencia! ;)
Y bueno, resumiendo mucho, que la menopausia no tiene por qué ser una fase de "declive" y "caída". Es muy importante lo que hacemos... ¡Vamos! ¡Que no solo "pesan los años"! Aunque sí es cierto que hay factores que juegan en nuestra contra:
- La distribución de la grasa corporal empieza a cambiar y se acumula más en vísceras y barriga lo que nos hace vernos más "barrilete".
- Las hormonas, si no las cuidamos se desbalancean de manera importante. Porque sí, es cierto que hay una bajada importante en los niveles de estrógeno, pero lo peor es que a menudo se pierde el equilibrio respecto a los estrógenos - la progesterona - la testosterona dentro de un estilo de vida no favorable. Y probablemente también suba el cortisol. Y este cuadro es favorecedor de la ganancia de peso (entre otros problemas).
- La bajada de estrógenos que nos ha estado protegiendo a nivel cardiovascular también se va un poco al garete, y tenemos casi de repente tenemos las mismas probabilidades de enfermedad cardiovascular que los hombres.
Así que lo dicho: buena alimentación, buen entrenamiento, buena masa muscular, buen manejo del estrés, medicaciones al mínimo posible... Y... A vivir la menopausia en todo su esplendor.
Y si alguien se pregunta cuál es mi opinión sobre la terapia de reemplazo hormonal en la menopausia... Mi respuesta es: ¡Vade retro Satanás! ¡Con las hormonas no se juega!
Mañana más ;)
Un gran abrazo,
Cris
Descubre:
Programa "Campamento Keto" con Cris (Grupal)
Toda mi oferta de Ebooks (Planes / Menús / Recetarios)
¿No quieres recibir más mis Newsletters?
Ve al final de este email y haz click en "Darse de baja"
0 comments