🙋🏻‍♀️ QUEMA GRASA... ¡Y PROTEGE EL MÚSCULO!

,

Estos días he estado hablándote mucho sobre la masa muscular, y la verdad. la acogida ha sido buenísima y el interés está alto. Que bien ;)

Mira, yo sigo por Instagram (y me fascina) al Profesor Benjamin Bikman, que si no lo conoces te digo que es la persona que más sabe sobre la resistencia a la insulina, su nivel de "frikismo" con el tema no conoce límite, y yo no puedo más que empaparme de la bendita sabiduría de este hombre...

Bueno pues... ¿Qué dice Bikman en varios de sus vídeos? Pues dice que la resistencia a la insulina... ¡"Rompe" el músculo! Sí, como lo oyes, y que por ello, cuando tenemos resistencia a la insulina podemos tener números más elevados de aminoácidos en sangre.

En concreto hay un estudio que el referencia: "Causal relationship between insulin resistance and sarcopenia", que estudia, valga la redundancia, la relación entre la resistencia a la insulina y la sarcopenia (o sea, la pérdida de músculo).

O sea, es grave porque el problema se retroalimenta:

Menos masa muscular -> Más resistencia a la insulina

Más resistencia a la insulina -> Más rotura de proteína muscular.

Tremendo.

Bueno, seguimos con el tema hoy también, que de verdad lo merece.

¿No quieres recibir más mis Newsletters?

Ve al final de este email y haz click en "Darse de baja"

¿Señales de que puedo estar perdiendo músculo?

Las señales que advierten que estaríamos perdiendo músculo con una dieta son... La pérdida de peso a ritmo (demasiado) rápido, la falta de energía, el mal rendimiento en los entrenamientos y los cambios de porcentajes corporales de grasa y músculo que podemos observar gracias a una báscula de bioimpedancia de calidad.

¿Cómo perder grasa (y no músculo) cuando perdemos peso?

Estas son las claves para lograr quemar grasa y preservar la masa muscular cuando hacemos una estrategia de pérdida de peso:

#1 - Cuidar el correcto aporte calórico y nutricional en la dieta

Más que enfocarte en el déficit calórico y nutricional, céntrate en la regulación hormonal que te puede aportar una dieta rica en nutrientes de calidad y baja en carbohidratos que te aporte saciedad real y energía gracias a un suficiente aporte calórico y nutricional.

Si trabajas con una dieta hipocalórica, tienes todas las papeletas de dejarte la masa muscular "por el camino". Si en cambio llevas una dieta que optimiza tus hormonas, como una dieta cetogénica bien formulada y con suficiente proteína, y/o practicas el ayuno intermitente, entonces tu masa muscular está más protegida. Y tu pérdida de grasa (y no músculo) estará favorecida.

#2 - Dar prioridad al ejercicio de fuerza y al HIT

Si sólo haces cardio (caminatas más o menos ágiles, zumba, etc.) o directamente no haces nada de ejercicio, entonces estás dejando más espacio para la pérdida de masa muscular durante el descenso de peso. En cambio si haces ejercicio de fuerza, HIIT, o ejercicio de intervalos, entonces estás favoreciendo tener una masa muscular saludable y potenciando a la vez la pérdida de grasa.

#3 - Observar tu cuerpo en fotos y espejo

Una buena forma de observar nuestros avances y evaluar nuestra pérdida de grasa respecto a pérdida de masa muscular puede ser observarnos, con objetividad, en fotos y espejo. También podemos pedir una opinión honesta a una persona de confianza que pueda aportar una valoración neutral.

No todo es lo que dice y marca la báscula. Si estás perdiendo perímetro de cintura y volumen en el tronco y ves tu musculatura poniéndose a tono, en brazos, piernas, abdomen... entonces debes estar ganando masa muscular y perdiendo grasa... ¡Excelente!

#4 - Usar una báscula de bioimpedancia (de las buenas)

Las básculas de bioimpedancia (de las buenas) no son perfectas, ni son tan precisas como a menudo creemos, pero sí que marcan el porcentaje de masa muscular y porcentaje de grasa y podemos observar y medir los cambios. Y esto siempre nos da un dato importante a valorar.

#5 - Valorar nuestra temperatura corporal

Si comienzas a tener más frío sin razón y de forma continua es posible que estés perdiendo masa muscular y tengas un metabolismo "ahorrador".

Las dietas hipocalóricas, cuando realizadas durante el suficiente tiempo, bajan tu temperatura corporal (el metabolismo se ajusta para gastar menos con la intención de sobrevivir).

Por supuesto, uno de mis grandes objetivos dentro de mis Programas y Servicios para Dieta Cetogénica es que los participantes pasen de la mentalidad "perder peso" a la mentalidad "perder grasa y potenciar la masa muscular".

Esa es la clave para un metabolismo en forma, que gasta, que está sano, que está activo, que responde.

Y los que estáis en Campamento Keto... Aprovechad el área de Campamento Keto Fuerza y el acceso que os ofrezco a más de 40 rutinas de ejercicio de fuerza para realizar en casa o en el gimnasio, con o sin equipamiento. Duración: menos de 10 minutos cada rutina. Sólo tienes que darle al "Play" y hacer los ejercicios conmigo (sí, en los vídeos salgo yo haciendo los ejercicios ;)). ¿Dificultad? De fácil a moderada. Adelante, ¡que se puede! Y además... yo os lo pongo fácil ;)

Espero haya sido de ayuda :)

Mañana más ;)

Un gran abrazo,

Cris

Descubre:

Programa "Campamento Keto" con Cris (Grupal)

Toda mi oferta de Ebooks (Planes / Menús / Recetarios)

¿No quieres recibir más mis Newsletters?

Ve al final de este email y haz click en "Darse de baja"