,
Quizás viendo el título de esta Newsletter has pensado que te voy a hablar de las etiquetas de los productos de los supermercados, etc. ¿verdad? ;)
Pues no, nada que ver. La Newsletter de hoy va sobre las "etiquetas que nos ponemos". O sea, los "nombrecitos" que utilizamos para referirnos a nosotros mismos y los efectos que pueden tener sobre nuestra capacidad de focalizarnos (de verdad) y conseguir objetivos (de verdad) y mantenerlos (en el tiempo).
Y es que no puedo evitar enviarte, de tanto en tanto, una Newsletter en la que en lugar de hablarte de aspectos técnicos y prácticos de keto...
Te hable también de aspectos tan cruciales como nuestra mentalidad, nuestra capacidad de poner foco en lo queremos obtener, y la determinación que necesitamos para conseguir un cambio de hábitos real y decisivo.
¿No quieres recibir más mis Newsletters?
Ve al final de este email y haz click en "Darse de baja"
Llevando los años que llevo trabajando con personas en su cambio de hábitos hacia una dieta cetogénica bien planteada que les devuelva la salud (y con ello, como consecuencia de haberlo logrado, recuperen el peso y marcadores de salud apropiados) me doy cada vez más cuenta que las personas, según la narrativa que "traen" consigo, tienen más o menos "papeletas para el éxito".
Y por "narrativa" me refiero a las "historias que nos contamos a nosotros mismos".
Deberíamos tener mucho cuidado con las etiquetas y nombrecitos que nos ponemos.
Ejemplos de etiquetas que he visto a las mujeres con las que trabajo ponerse a sí mismas:
Soy un "tragona"...
Soy una "gulas"...
Soy una "zamapabollos"...
Soy "débil"...
Soy "panera" hasta la médula...
Soy una "yonkie" del azúcar...
Soy "de plato grande"...
(NOTA: Los hombres también se ponen etiquetas, pero te diría que bastante menos)
Y aquí entra también un punto interesante desde la neurociencia que vale la pena conocer.
Nuestro cerebro funciona, en gran parte, por economía y repetición. Las palabras que usamos para definirnos no son inocentes: activan circuitos neuronales concretos.
Cuando una persona se repite “soy débil”, “soy ansiosa”, “soy incapaz”, está reforzando una identidad que el cerebro asume como “verdad” y, por tanto, como "patrón a repetir".
El cerebro siempre busca la coherencia interna, incluso cuando esa coherencia nos perjudica.
Esto podría ser algo así como una... Profecía autocumplida, porque actuamos (sin ser conscientes de ello) de forma alineada con la etiqueta que nos hemos puesto. Si yo creo que “soy débil”, ante la primera dificultad el cerebro interpreta que rendirse es lo normal, lo esperado, lo coherente con esa identidad.
Y aquí viene la clave: la identidad precede al comportamiento.
No cambiamos porque hacemos cosas distintas; hacemos cosas distintas cuando empezamos a vernos a nosotros mismos como una persona distinta.
Por eso el trabajo mental no es un “extra”, no es motivación baratilla, no es postureo. Es una pieza estructural del cambio de hábitos real.
Cambiar el “soy” por un “estoy aprendiendo”, “estoy en proceso” o “todavía no” abre literalmente nuevas posibilidades de acción.
Voy a tomar como ejemplo el "soy débil", que es una de las etiquetas que más escucho en las personas con las que trabajo...
No eres "débil".
Saber reconocer una debilidad ya es el primer paso hacia la fortaleza.
Pero no puede quedar sólo en ser consciente de ello y ya está. La clave está en el "hacer".
Cada situación que afrontes y de la que salgas victorioso/a es un refuerzo positivo para la siguiente vez. Y así una y otra vez.
Así se construye esa fortaleza.
La mente es clave, hay que saber jugar con ella.
Hay que regocijarse y saber celebrar lo que conseguimos, en cada avance, en cada prueba superada. Y sentirnos merecedores, que aquí también fallamos mucho...
En la dieta que llevemos y en cada aspecto de la vida... ¡Cuidadín con las palabras que nos decimos!
Somos 1.000 veces más grandes y poderosos que cualquier etiqueta.
Y ya puestos a etiquetarnos, pues elijamos bien al menos, digo yo...
Que sean al menos etiquetas que al menos nos impulsen, motiven y aporten. Aunque ya sé que hemos "aprendido muy bien" a "sacarnos defectos" y hemos "aprendido demasiado poco" a "hablarnos con palabras empoderadoras".
El primer paso para lograr algo es... Creer que podemos lograrlo... Si no... ¿Para qué? ¿No te parece? Así que deja de ponerte "nombres"... O al menos pon el "todavía" al final de la frase....
"No consigo superar mi adicción al dulce... Todavía."
"No soy capaz de dejar de comer pan... Todavía."
"No he sido capaz de sostener la keto más de 3 meses.... Todavía"
O sea, deja "abierto" el espacio necesario para que esto ocurra... Porque sí, claro que puede ocurrir. Que no haya "ocurrido todavía" no quiere decir que no pueda ocurrir.
Y por otro lado...
Todos podemos tener un bajón. Un desliz. Una caída.
Lo importante es cuidar cómo nos tratamos ante esta situación. Evitar ponernos etiquetas y "tratarnos bien" a nosotros mismos...
Quedarnos con el aprendizaje... Y seguir.
Y retomar. Lo más pronto posible y con ganas.
Esta reflexión quería traerte hoy, porque me parece importante.
Desde mi experiencia profesional te puedo decir que las personas que se hablan bien a sí mismas son las que suelen obtener mejores resultados y duraderos en el tiempo.
Y las personas que sin darse cuenta se encierran en sus propias etiquetas y limitaciones pues, la verdad, hay que apoyarlas un poquito más. Hacerles ver que son capaces. Creer en ellas. Apoyarlas. Empoderarlas. Y a veces... Es muy difícil.
Uno/a puede tener el mejor plan nutricional, pero necesita ser capaz también de expandir sus propios límites. Ir más allá de lo que hoy creía posible. Abrir la mente. Hacer cosas nuevas. Dejar que sucedan resultados nuevos.
Porque se puede. Pero el buen plan nutricional tiene que ir de la mano de la correcta actitud mental, y de la capacidad de levantar y retomar cuando caigamos, que también es parte del camino. De hecho es una parte vital. Que no se te olvide ;)
Mañana más ;)
Un gran abrazo,
Cris
Descubre:
Programa "Campamento Keto" con Cris (Grupal)
Toda mi oferta de Ebooks (Planes / Menús / Recetarios)
¿No quieres recibir más mis Newsletters?
Ve al final de este email y haz click en "Darse de baja"
0 comments