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El OMAD (comer-una-sola-vez-al-día) es, para mí, una estrategia de restricción calórica puntual para potenciar la quema de grasa, que, si me sigues desde hace un tiempo, sabrás que me gusta mucho y de hecho la utilizo en mis Programas.
Y por cierto, en mi Masterclass que tiene entrada libre (cero money), puedes ver toda mi explicación sobre esta estrategia que, cuando la hacemos bien, nos puede dar muy buenos resultados. Te la dejo aquí por si aún no la has visto.
Pues eso... Que hay que hacer las cosas bien, no se nos puede "ir la olla con el OMAD" y de esto justamente te quiero hablar hoy, en la News ;)
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Como te decía, me gusta mucho utilizar los ayunos OMAD como estrategia para potenciar la quema de grasa.
Pero para mi estos ayunos deberían ser intercalados, y estar precedidos y antecedidos por días en los que comemos suficiente cantidad de calorías y nutrientes, eligiendo siempre alimentos muy nutritivos y bien seleccionados.
Estos OMAD puntuales en la semana harán que nuestro cuerpo se lleve un poco de "shock" con ese día OMAD de restricción calórica (nuestro cuerpo está preparado y bien adaptado para esa restricción calórica puntual) y pueda reaccionar quemando más grasa... Pero no será esta rutina OMAD lo suficientemente "larga" o "duradera" como para que el cuerpo entre en "pánico" y tenga que hacer adaptaciones metabólicas que le permitan "ahorrar" para "sobrevivir"... ¿Se entiende esto? Espero que sí.
O sea, que ayunos puntuales OMAD con restricción calórica... Sí.
1 o 2 veces por semana y de forma intercalada, y solo si somos personas que podemos lidiar bien con ayunos 16/8 o 18/6... ¡Que no se puede pasar de no-ayunar a ayunar 23 horas, por el amor de Cristo! :) Hay un camino de adaptación y progresión que debemos cumplir. Vamos, que no deberíamos intentar "caminar" sin "haber gateado" al menos antes.
Y es vital que haya un equilibrio. Cuidado con estar día tras día en dieta hiper restrictiva de 1.000, 1.200 o 1.400kcal e ir metiendo, además, ayunos OMAD con excesiva frecuencia.
Y también es vital que te alimentes muy bien en esa ventana de ingesta, haciendo las mejores elecciones alimentarias, idealmente pro-cetogénicas, que te ayuden a obtener los mejores resultados. Aquí te dejo mi Ebook con Propuestas OMAD, por si te pudiera interesar ;)
Desde mi experiencia en Consulta y dentro de mis Programas sé muy bien que... El gran problema con OMAD es que nos iniciamos con él, vemos buenos resultados de pérdida de peso, ahorramos tiempo, etc. y... ¡Acabamos haciéndolo cada día! Y encima sin saber muy bien lo que hacemos. Causando a la larga un estrés en el organismo que nos lleva a un estancamiento prematuro, un agotamiento y cansancio que no debería ocurrir, e incluso, a la larga a deficiencias nutricionales.
El estrés que causamos durante estos ayunos demasiado agresivos y demasiado frecuentes hace que se estimule la producción de hormonas del estrés, se solicite un trabajo "compensatorio" a las suprarrenales, y todo ello crea un ambiente en el que no descansamos igual de bien, el cuerpo no se regenera igual de bien, y la glucosa en sangre tiende a estar también más elevada. Y a la larga esto podría disminuir nuestra sensibilidad a la insulina.
El organismo está preparado para lidiar con días de alimentación abundante y generosa (encontramos alimento) y días de ayuno (no hay alimentos disponible) pero esto es muy diferente a hacer cada día déficit calórico agresivo y encima meter ayunos de muchas horas todo el tiempo.
Tenemos que cuidar dar el aporte nutricional necesario a nuestro cuerpo. Pensamos mucho en calorías, pero poco en nutrientes.
OMAD es una buena herramienta cuando se utiliza bien. El problema es que las personas a la que ven resultados ya quieren hacer eso que les ha funcionado.... ¡Cada día y hasta el fin del mundo!
Y no digo que no se pueda hacer OMAD (incluso cada día) de manera responsable y respetuosa para el cuerpo, nutriéndonos bien y aportando suficientes calorías pero... La mayoría de personas no saben sobre nutrición y metabolismo lo suficiente. Y a la larga ocurre lo que ocurre...
Y además... No siempre OMAD, incluso cuando bien hecho y con suficientes calorías y nutrientes, es lo más recomendable para cada persona, Eso está claro.
Incluso cuando aparentemente "bien hecho", si hacemos OMAD cada día podrían llegar los problemas a la larga: Carencias nutricionales, fatiga, cuerpo frío, metabolismo ralentizado, estancamiento.
Mi consejo: Utiliza OMAD como estrategia puntual intercalada. Asegúrate de comer suficiente para tus necesidades el resto de días.
La restricción calórica agresiva día sí y día también fuerza a tu organismo a hacer cambios metabólicos que de verdad... No quieres tener.
Espero haya quedado clarito, clarito lo que quería decirte hoy :)
Mañana más ;)
Un gran abrazo,
Cris
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