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El tema del estreñimiento en keto puede ser más o menos complicado...
Hoy te quiero compartir rápidamente el feedback y alguna que otra pregunta de algunos de mis suscriptores.
Creo que sus comentarios también aportan mucha riqueza al tema en cuestión, porque esto del estreñimiento, cada uno lo vive muy "a su manera" ;)
Vamos con ello.
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"Hola Cris.
Porque no las almendras?
Me funciona el cacao amargo.
Saludos"
Pues las "almendras no" porque en general deberíamos limitar mucho el consumo de frutos secos.
Y si tenemos estreñimiento, mejor buscar otras vías, hasta lograr la regulación.
Yo, cuando incluyo frutos secos en mis Menús Semanales, apenas pongo 18-20gr al día... ¡Si es que están incluidos ese día!
Las almendras en general:
- Muy densas en nutrientes (cuidado con las calorías innecesarias que añadimos).
- Demasiado ricas en grasas poliinsaturadas.
- Demasiado ricas en oxalatos.
- Demasiado proinflamatorias.
- Tienden a estancarnos.
- Tendemos a pasarnos 3 pueblos con ellas (y con todos los frutos secos en general).
En cuanto al cacao... No había escuchado que a algunas personas les ayudara. Si es cacao puro sin azúcar añadido no le veo mayor problema.
"Muy buenas Cris.Yo sería estreñida si no tomase magnesio. Con el magnesio tengo diarrea. Llevo 10 años tomándolo, probando unos y otros, probando cantidades... no atino. Comprendo que lo que me pasa es que tengo el intestino dañado.
Pero quería comentarte que cuando estudié naturopatía, nos contaron que el sen debía tomarse solo en casos muy muy puntuales, ya que hace vago al intestino. O sea, yo me tomé una vez infusión de sen porque tuve que ir al hospital y todo (y el sen hizo magia), pero ya está.
No se debería tomar a menudo porque a la larga serás más estreñido.
Que tengas un buen día."
El magnesio ciertamente suele ayudar con el tema del estreñimiento, sobre todo el citrato de magnesio, yo también lo veo siempre en consulta ;) ...
Vamos, que esto del magnesio me queda clarísimo tanto en la "teoría" como en la "puesta en práctica" :D Genial!
Si a alguien le interesa que me escriba y os digo cuál es suplemento de citrato de magnesio el que compro y consumo yo misma de Amazon y recomiendo también ;)
El sen sí, mis clientas dicen que es potente y lo toman sólo las muy estreñidas y en situaciones muy puntuales (y críticas). Yo no lo probé hasta que puntualmente, en el embarazo, tuve algunas fases de estreñimiento. Y sí, creo que ayudaba, aunque no noté una super-diferencia tampoco.
Pero estoy totalmente de acuerdo que los "remedios", los justos y necesarios. Ir bien al baño es como dormir bien: no deberíamos acostumbrarnos a recurrir a "soluciones", sino que todo fluya natural, identificando y corrigiendo la raíz del problema, poco a poco.
"Hola! Llevo casi 2 años en keto y si tuve mi etapa estreñida, aún comiendo bastante verdura. Ahora casi no como verduras y voy al baño perfecto pero añado citrato de magnesio en polvo a mi agua con sal. Me funciona muy bien."
Otra seguidora de la Newsletter que ha mejorado su transito intestinal gracias a una alimentación menos inflamatoria y con menos fibra ;) Y de nuevo el magnesio hace su aparición ;)
"Hola cris saludos desde panama yo estoy convencida q el dejar toda la alimentación q llamamos normal a la keto fue grandiosa para mi salud tanto intestinal como el estreñimiento, hoy día después de solo 8 meses yo me siento diferente feliz y sin estreñimiento ni hemorroides, llevando cada palabra tuya y porq no de otros q considen con lo q tu dices en tus post.
La grasa saludable me hace un tránsito más rápido y eficaz , deberás q muy feliz con la mejoría rotunda gracias al cambio de alimentación y a los buenos aprendizajes de tus consejos ."
Esa justamente es "la otra cara de la moneda".
Y me alegro que mi querida suscriptora lo traiga a colación.
Mucho se habla sobre "el estreñimiento en keto" y demasiado poco sobre las personas que:
- A) Justamente con keto han logrado liberarse del estreñimiento y del tema de las hemorroides. Mi pareja es un vivo ejemplo de ello, por ejemplo, pero es que lo veo muchísimo en consulta... Estos casos son muy comunes, en serio.
- B) Y también están las personas que (yo me incluyo) por el contrario vivían demasiado "sueltas" e iban al baño mogollón de veces al día y con cacurrias blandas, que si bien no eran diarrea como tal, estaba cerca... Y con keto... Fuera problemas!
También quisiera recordar que muchas personas "están estreñidas en Keto"...
Porque...
No hacen Keto.
Hacen "dieta de proteína magra", que es muy diferente. De hecho... Nada que ver.
Y sin grasita, el churro, no fluye... :D
Y bueno, que ir bien al WC es importantísimo a tantos niveles...
De hecho el no ir bien es una pura amargura... Y una tortura para muchos... ¿Se puede ser feliz y saludable estando estreñido/a? ¡Seguro que no!
Por ello que llevamos 4 días hablando de ello :D
Espero te hayan servido los consejos ;)
Mañana más ;)
Un gran abrazo,
Cris
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