,
Ayer hablamos de cortisol y de cómo el estrés puede interferir en tu tiroides.
Hoy quiero entrar en un terreno algo más técnico. Y creo que es importante darle un espacio.... Porque... Las malas lenguas hablan... Y dicen cosas como que "la dieta keto te baja la T3, y eso no es bueno y bli, bli" y...
Hay una explicación a esto... Y este es el tema en el "menú" de hoy ;)...
Porque no toda T3 baja significa "enfermedad".
Y aquí es donde muchas mujeres entran en pánico innecesario…
La pregunta clave que nos hacemos hoy es:
¿Tu T3 está baja porque tu cuerpo es inteligente y se adapta?… ¿O porque algo (realmente) no funciona bien?
¿No quieres recibir más mis Newsletters?
Ve al final de este email y haz click en "Darse de baja"
Primero, entendamos qué es la T3
La T3 (triyodotironina) es la forma activa de la hormona tiroidea. Es la que realmente:
- Activa nuestro metabolismo.
- Aumenta la producción de energía.
- Regula nuestra temperatura corporal.
- Influye en nuestro estado de ánimo.
- Mejora nuestra motilidad intestinal.
Pero producir T3 cuesta energía, y el cuerpo no la produce “porque sí”.
La produce cuando considera que el entorno es "seguro".
T3 baja adaptativa (metabólicamente inteligente)
Esto ocurre cuando el cuerpo reduce voluntariamente su gasto energético.
Situaciones típicas:
- Déficit calórico prolongado en el tiempo.
- Pérdida rápida de peso.
- Ayunos frecuentes.
- Entrenamiento intenso sostenido.
- Estrés agudo.
En estos casos suele verse en analíca lo siguiente:
- TSH normal.
- T4 normal.
- T3 ligeramente baja.
- rT3 normal o levemente elevada.
- Anticuerpos negativos.
Aquí el cuerpo está diciendo “¡no es momento de gastar tanto!”
No hay realmente daño estructural... Sino... ¡Adaptación! Que sabio es el cuerpo, madre mía...
Y muchas veces, cuando se normaliza la ingesta energética o el estrés, la T3 se recupera.
T3 baja patológica
Aquí la situación es bien diferente.
Suele acompañarse de:
- TSH elevada o inestable.
- T4 baja o en límite inferior.
- rT3 elevada.
- Anticuerpos positivos (si hay autoinmunidad).
- Síntomas persistentes a pesar de comer suficiente.
En este escenario, la baja T3 no es una estrategia adaptativa temporal.
Es una señal de que el eje tiroideo está comprometido.
Puede haber:
- Hashimoto.
- Deficiencia de selenio, hierro o zinc.
- Inflamación crónica.
- Disfunción hepática.
- Estrés sostenido que ya dejó de ser adaptativo.
¿Qué nos dice la fisiología?
El cuerpo humano tiene mecanismos de ahorro energético altamente sofisticados.
En situaciones de restricción energética, se reduce la actividad de las enzimas desyodasas (esa palabreja otra vez ;)) que convierten T4 en T3, disminuyendo así el gasto metabólico.
Tu cuerpo hace esto para protegerte.
El problema aparece cuando ese estado se cronifica...
O sea... Cuando la “adaptación” se vuelve permanente.
Entonces… ¿cómo diferenciar?
Hazte estas preguntas... Aquí un Mini-Checklist ;):
- ¿Estoy en déficit calórico prolongado?
- ¿He perdido peso rápidamente?
- ¿Estoy entrenando demasiado sin recuperarme?
- ¿Mi sueño es pobre?
- ¿Mis anticuerpos tiroideos están elevados?
- ¿Mi TSH está subiendo progresivamente?
Si la T3 baja aparece en contexto de restricción y mejora cuando normalizas energía y descanso, probablemente era adaptativa.
Si persiste pese a una buena alimentación, descanso y estabilidad metabólica, hay que investigar más.
Y aquí viene el punto clave...
Bajar la T3 no siempre nos debería hacer entrar en pánico...
A veces es el síntoma de que estás pidiendo demasiado a tu cuerpo.
Y tu cuerpo, lejos de fallar… Está intentando protegerte.
Y esto puede pasar en dieta keto (sobre todo cuando realizada con restricción calórica agresiva persistente), puede pasar inyectándote GLP1 y comiendo poquísimo, y en general... Haciendo cualquier estilo de alimentación (y vida) que estrese demasiado a tu cuerpo.
Y creo que llegados a este punto... Voy a dejar el tema de la tiroides por un tiempo... Y cambiar a otros temas que seguro también te van a interesar :D
Y por cierto, no olvides que tengo un servicio de revisión de analíticas en "contexto keto" que (quizás) te podría interesar si te quedan dudas sobre tu propia analítica ;)
Mañana más ;)
Un gran abrazo,
Cris
Descubre:
Programa "Campamento Keto" con Cris (Grupal)
Toda mi oferta de Ebooks (Planes / Menús / Recetarios)
¿No quieres recibir más mis Newsletters?
Ve al final de este email y haz click en "Darse de baja"
0 comments