,
Muchas personas que llevan una dieta cetogénica utilizan Apps como "Macros", "MyFitnessPal" o similares para contabilizar lo que van consumiendo durante el día y ver cómo quedan estos resultados.
Yo, en general, soy partidaria de que las personas utilicen estas Apps, sobre todo cuando inician dieta keto por su cuenta y necesitan un poquito de apoyo y ayuda extra.
Estas Apps son el demonio para calcular tus necesidades calóricas (por favor, NO uses esta funcionalidad de la App) pero están bastante bien para poder evaluar un poco mejor dónde te quedas tras cada ingesta y dónde te quedas al final del día.
¿El problema? Que los resultados en estas Apps son muy locos e incluso pueden variar enormemente entre App y App o incluso entre los registros disponibles dentro de esa misma App.
Hoy te quiero dar algunas reflexiones y consejillos sobre estas Apps ;)
¿No quieres recibir más mis Newsletters?
Ve al final de este email y haz click en "Darse de baja"
CONSEJILLOS INICIALES SOBRE ESTAS APPS DE CONTEO DE MACROS
1) Piensa que estos cálculos y valores nutricionales son siempre aproximados y, efectivamente, pueden haber grandes diferencias entre app y app en cuanto a los valores de un mismo alimento. O incluso dentro de la misma App pueden haber resultados muy variopintos...
2) A veces simplemente no sabemos contabilizar bien los ingredientes en la app, porque no tenemos algunas cosas en cuenta. Eso lo veo a menudo con las personas con las que trabajo en mis Programas, y poco a poco van saliendo estos temas y los voy explicando para que las personas aprendan a hacer un conteo más acertado.
3) Yo trabajo con un software profesional de dietas sólo disponible para profesionales de la nutrición como Dietistas y Nutricionistas. Por ello también es un programa bastante más fiable y responsable y bien elaborado que cualquier app disponible en el mercado para todos los públicos (que seguro que ayudan, pero "perfecto" no hay nada, ni siquiera la mía :))
4) Piensa además que he introducido yo misma, a mano, más de 200 productos en mi programa profesional de dietas (lo acabo de revisar y sí, son ya unos 215 productos :)). Esto es porque trabajo con productos y marcas muy específicas de Mercadona y Lidl (sobre todo) que uso como referencia para mis materiales. Esto lo hago porque necesito ser muy precisa en todos los menús que elaboro y, para conseguirlo necesito tener productos concretos de referencia que son los que yo utilizo en las recetas y los que contabilizo.
5) Si no observas avances en tu pérdida de peso no culpes sólo a "tus macros" (que quizás también), sino más bien ten en cuenta la "big picture" o sea, la "imagen completa" que incluye...
¿Te estás matando de hambre dentro de una eterna dieta hipocalórica agresiva? ¿Ayunos agresivos? ¿Ejercicio agresivo? ¿Mal descanso? ¿Sueñas con comida? Pues corrige esto y no hace falta que sigas ahora mismo con la lista...
Quizás estás comiendo muchos "alimentos aptos para keto" que son en verdad... Proinflamatorios.
Favorecer una adecuada hidratación
Suficiente sal (sodio) en la dieta
Cuidar posibles deficiencias de nutrientes en la dieta
Ejercicio y movimiento
Respeto de los ritmos circadianos
Buen manejo del estrés
Descanso reparador con suficientes ciclos y horas de descanso profundo
Revisar posible medicación que tomas
Evaluar niveles de cetosis en sangre
Identificar posibles alimentos que te causan inflamación
Optimización de horas de ingesta y posibles ayunos, etc.)
¿Por qué quería compartirte esto hoy?
Porque creo que si has intentado llevar un conteo de macros y kcal en tu dieta con app es posible que te hayas vuelto un poco loco/a!!! :) Y es normal.
Te comparto 3 puntos a tener en cuenta:
Cualquier conteo que hagamos de macros y kcal en app/software es siempre un aproximado, puede ser un aproximado más o menos acertado, pero no deja de ser un aproximado (no es una verdad absoluta en ningún caso).
Para trabajar de manera precisa es necesario introducir tus alimentos principales que usas, uno a uno, a mano, y usar estos que has introducido (en lugar de usar los alimentos generalistas, de la lista).
Tengamos en cuenta que a veces simplemente no sabemos contabilizar bien usando estas apps. Cometemos algunos errorcitos aquí y allí que cambian completamente el resultado.
Si no observamos resultados... Alguna razón(es) tiene que haber... Por experiencia sé que se nos escapan muchos puntos clave. ¡Revisemos! ;)
MORALEJA: Las Apps ayudan (bastante) y dan claridad... Pero no son infalibles.
Espero haya sido de ayuda :)
Mañana más ;)
Un gran abrazo,
Cris
Descubre:
Programa "Campamento Keto" con Cris (Grupal)
Toda mi oferta de Ebooks (Planes / Menús / Recetarios)
¿No quieres recibir más mis Newsletters?
Ve al final de este email y haz click en "Darse de baja"
0 comments