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Hay dos temas de los que ya te he hablado en la Newsletter:
1) Haciendo keto, si comes más grasas de las que debes ¿engordas? Si comes más calorias de las que gastas ¿Engordas? ¿aunque no suba la insulina?
Y
2) “¿Puedo estar en cetosis pero no adelgazar?”
Y bueno, hay personas que no han llegado a tiempo (no estaban suscritos) y no han podido leer esas Newsletters...
Y es que hay que estar suscrito/a a la Newsletter de la Cris, que si no... ¡Tú te lo pierdes! :D
Pues siguiendo un poco el hilo, ya que estamos en esta fase de aprendizaje y resolución de dudas esenciales sobre metabolismo...
Voy a tomar el comentario que me dejó una suscriptora de la Newsletter para darte algunas claves más...
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Su comentario literal fue...
"Aún no he dado con el porcentaje de grasas/prote k me haya hecho bajar de peso,es más a veces incluso subo."
Si te digo la verdad, esta pregunta es para reflexionar sobre ella...
Y lo primero que nos deberíamos preguntar es...
¿Hay un porcentaje perfecto de grasas/prote para cada cuál?
¿Hay una especie de "número mágico" de "grasas/ prote" que sí damos con él... El éxito está garantizado?
Y una vez encontrado este "número mágico"... ¿Perdura en el tiempo? ¿Necesita de reajustes? ¿Cada cuánto? ¿Cómo? ¿En base a qué?
No voy a ir aquí con el tema de:
Estimar nuestras necesidades de calorías diarias.
Entender nuestras necesidades de proteína y verificar que las cumplimos.
Los macros ideales (al menos desde mi conocimiento y experiencia) para la saciedad, la cetosis y la buena nutrición.
No voy a ir aquí con este tema porque... Ya te lo he explicado muchas veces y ahora prefiero que vayamos con otros puntos que para mí... ¡Son clave!
Te comparto estos puntos a modo de Lista:
Comencemos por la fase "Cálculo y Estrategia". Ve a mi Masterclass Gratuita y estima todos los valores comentados (por cierto, varias personas me habéis comentado acerca de problemas para acceder la Masterclass, os prometo que a la vuelta de mis semi-vacaciones, con tiempo y paciencia, lo reviso y os informo cuando esté todo ok)
Considera, tal como te explico en la Masterclass, aplicar ayunos OMAD de forma inteligente y responsable en la semana (con restricción calórica moderada).
Posteriormente, comienza a utilizar (si no lo haces ya) una app como "Macros", para la verificación de que cumples estos objetivos diarios.
Ahora pasamos a la fase... "Optimización"... Que seguro aquí hay un montón por mejorar... Comienza por revisar la calidad de los alimentos que comes... ¿Son limpios y puros ingredientes? ¿O son mandangas procesadas supuestamente bajas en carbs?
Minimiza los alimentos que "encajan en los macros keto" pero son proinflamatorios. Tienes Vídeo-Posts en mi Blog hablando de esto con más detalle.
¿Te pegas el día buscando y haciendo "recetas keto" que encuentras en internet? Hacer "recetas keto de internet" no equivale a "llevar una dieta keto" y mucho menos, a "llevar una dieta keto bien planteada". Se tuvo que decir... ¡Y se dijo! :)
Pega un salto cuántico (por fin) a la fase... "No todo se consigue a golpe de dieta y ayuno"... El buen metabolismo (ese es tu objetivo real) es multifactorial. ¿Te medicas? ¿De qué? ¿Cómo te afecta esa medicación? ¿Descansas suficiente y bien? ¿Cómo manejas el estrés? ¿Te hidratas bien (agua y sal)? ¿ Te toca el sol y la luz natural? ¿Respetas tus ritmos circadianos? ¿Cómo vas de masa muscular? Trabaja cada aspecto, "sin prisa pero sin pausa" :)
Y ahora, lo siento, toca quitarse por fin la pereza, por el amor de Cristo, que no hay excusa que valga para esto... Alcanza la fase... ¡Yo entreno fuerza! Sin buena masa muscular (sobre todo) no va a haber buen metabolismo ni salud real. Lo siento. Esto nos debería quedar claro y meridiano.
Y habrían más puntos importantes, como las horas a las que se hace la última ingesta del día y mucho más...
Pero creo que por hoy, ya tienes algunos tips para ir evaluando y trabajando ;)
Y espero que haya quedado claro que...
No se trata de dar con un "número mágico" que nos de los resultados que soñamos (por sí solo, al menos)...
Eso lo dejamos para el mundo de la fantasía y la ilusión.
Cuando hablamos de la maravilla del cuerpo humano, hablamos de un universo fascinante y complejo. Pero vale la pena hacer nuestro viaje de aprendizaje y responsabilidad real ;)
Un fuerte abrazo y... ¡Mañana más! ;)
Espero haya sido de ayuda :)
Mañana más ;)
Un gran abrazo,
Cris
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