✨ Querida ,
¿Cuánto tiempo tiene que durar una pausa para que realmente cuente?
Al pensar en detenernos, imaginamos que necesitamos disponer de varios minutos, encontrar un lugar tranquilo, terminar primero lo que estamos haciendo o esperar hasta que las demandas del día disminuyan. Bajo esas condiciones, la pausa queda reservada para un momento posterior que pocas veces llega como lo habíamos imaginado.
Antes de continuar leyendo, quiero proponerte algo.
Levanta por un momento la mirada de la pantalla y observa el lugar en el que te encuentras. Reconoce tres detalles que no habías notado, siente el contacto de tu cuerpo con la silla o de tus pies con el suelo y dirige la atención hacia tu respiración, sin intentar modificarla.
Permanece ahí durante unos instantes y después continúa. Eso también es una pausa.
Tus pendientes siguen ahí, el entorno probablemente no cambió y el día continúa; lo que cambió, aunque haya sido brevemente, fue la dirección de tu atención. Dejaste de estar concentrada únicamente en lo que seguía y recuperaste la percepción del espacio, del cuerpo y del momento que estás habitando.
La pausa no depende solamente de cuánto dura, sino de la posibilidad que abre: interrumpir el movimiento automático lo suficiente para reconocerte antes de continuar.
Dentro de un día lleno de actividades existen pequeñas transiciones que solemos atravesar sin advertirlas: el momento antes de responder un mensaje, el final de una reunión, el cambio entre una tarea y otra, los minutos previos a tomar una decisión o el instante en que entramos a casa después de haber estado fuera. Cada una de estas transiciones puede convertirse en un espacio para regresar a nosotras.
No hace falta retirarnos de la vida cotidiana para hacerlo. Podemos orientar la mirada hacia lo que nos rodea, sentir los puntos de apoyo del cuerpo, reconocer cómo estamos respirando y observar si alguna zona está solicitando nuestra atención.
Este movimiento entre el exterior y el interior nos permite estar en contacto con ambas experiencias. No desaparecemos del mundo para encontrarnos; recuperamos nuestra presencia dentro de él.
Una pausa breve quizá no transforme todo lo que estás viviendo, pero puede modificar el lugar desde el cual respondes. Puede ayudarte a reconocer que estás acelerada antes de contestar, que tu cuerpo necesita cambiar de postura, que llevas varias horas respirando con poca amplitud o que necesitas unos minutos de silencio antes de pasar a lo siguiente.
Para acompañarte a practicarlo, preparé una pausa guiada de cinco minutos que puedes realizar sentada o de pie, ahí donde te encuentres. Comienza llevando la mirada hacia el espacio exterior, continúa sintiendo el contacto con tu cuerpo y tu respiración, y después te invita a observar alguna zona que llame tu atención.
La práctica termina regresando la mirada al entorno para reconocer si algo cambió, no solo en tu cuerpo, sino también en la manera en que percibes el espacio que te rodea.
Puedes realizarla al comenzar el día, entre dos actividades o cuando notes que llevas demasiado tiempo respondiendo sin detenerte. Al terminar, pregúntate:
¿Desde qué lugar quiero continuar?
Pausar no siempre cambia lo que sucede afuera, pero devuelve presencia a la manera en que eliges encontrarte con ello.
Si realizas la práctica, me encantará saber cómo te sentiste. Puedes responder directamente a este correo o compartir tu experiencia en los comentarios del video.
Después de realizar esta pausa, quizá puedas reconocer con mayor claridad cómo se encuentra tu cuerpo en este momento. Si quieres darle orientación a lo que percibiste, puedes realizar -o volver a realizar- el cuestionario de la Brújula Corporal.
Los estados internos son dinámicos; por eso, el resultado puede cambiar según el momento en que respondas. Volver a consultarla te permite reconocer qué necesita hoy tu cuerpo y elegir una forma de acompañarte más coherente con tu estado actual.
Gracias por tu presencia,
Viridiana Ilhuicamina 🏹
✨ ♾️ Activa tu Magia Infinita ♾️ ✨
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