,
Muchas veces, en consulta, tengo personas que antes de comenzar a ayunar y/o comenzar con keto, tenían en ayunas valores por debajo de 100 de glucosa.
Comienzan a hacer keto y a ayunar y...
Parece que les sube la glucosa en sangre en ayunas más que antes... En valores por encima de 100 ¡Cómo puede ser!
También te he comentado muchas veces que esto, a menudo, está relacionado con el hecho de "comer demasiado poco durante demasiado tiempo".
O sea, que ocurre muchas veces que haciendo keto y ayuno tu "sensación de hambre" ha cambiado tanto que ya no la identificas ni sabes leer las señales.
Es como si "ya no entendieras el idioma".
Ya no sabes bien "cuándo comer" y cualquier cantidad de alimento te parece "mucha comida"... ¿Resultado? Te pasas días y semanas comiendo muy por debajo de tus necesidades calóricas y nutricionales.
Y esto tiene todas las consecuencias negativas que te comento a menudo.
¿No quieres recibir más mis Newsletters?
Ve al final de este email y haz click en "Darse de baja"
Pues bien, en respuesta a este tema me escribió lo siguiente una suscriptora de la Newsletter:
"Buenos días Cristina,
A mi me ha pasado que me he encontrado fatal, mareada, con mucho estrés, al principio no tenía hambre però al final he vuelto a tener y encima no me he adelgazado un gramo, al contrario he engordado, haciendo ayunos de 16 y 18/8 3 veces a la semana y comiendo menos que antes.
Muchas gracias por tus correos diarios porque son de gran ayuda."
Y bueno, el mensaje de mi querida suscriptora me viene super bien para ilustrar aún mejor lo que te comento tan a menudo y para la continuación de la historia que viene hoy...
Comer muy poco y hacer demasiado ayuno durante demasiado tiempo, no sólo afecta a tus niveles de estrés internos y a esa tendencia a tener la glucosa demasiado elevada, sino...
Sino que además, como te digo siempre... En la guerra contra el hambre... Siempre gana el hambre.
Y como siempre te digo también, el hambre (que parece hoy "ausente" porque no la sabes reconocer ni interpretar...) siempre vuelve a ti como un boomerang y... ¡Acaba por darte en toda la cara!
Las dietas hipocalóricas (y me da igual que sean keto limpio) sostenidas de forma permanente a lo largo de 3 semanas o más producen un aumento de la grelina, aumento de la sensación de hambre y aumento de la capacidad y predisposición del organismo a la reserva de grasa.
¿Te interesa algo de esto? Evidentemente, no.
Métete esto en la cabeza. El estrés que produces al comer demasiado poco puede contribuir al estancamiento y a un metabolismo alterado y ralentizado... Y ahorrador.
Tu organismo básicamente te ayuda a sobrevivir con estas 2 estrategias:
- Aumentar la cantidad de comida que ingerimos. Para ello el organismo sólo tiene que activar las hormonas y procesos necesarios que harán que tengas más hambre y comas más (como aumentar la hormona grelina, por ejemplo).
- Facilitar el almacenamiento de grasa y a la vez minimizar la liberación de grasa almacenada en los adipocitos.
Moraleja:
Esa glucemia elevada y esa sensación de hambre aumentada junto con un posible estancamiento en el peso (o incluso subida de peso, como decía mi querida suscriptora) pueden ser indicadores de que tu cuerpo está en situación de "emergencia" y necesita desestresarse y normalizarse.
¿Qué hacer?
Pues te recomiendo hacer lo que recomiendo a las personas que trabajan conmigo.
1) Suficiente aporte de nutrientes.
2) Buena elección de alimentos.
3) Desestresar el organismo.
4) Sólo ayunos con restricción calórica de forma puntual (OMAD, por ejemplo).
Esto ya te lo decía en otras Newsletters... Hoy te lo vuelvo a repetir, porque lo mismo aplica.
¿Quieres consejos más directos?
- Quizás es hora de "ayunar menos" y "nutrir más". Echa el freno a tus ayunos y vuelve a comer 3 veces al día.
- Quizás es hora de comer como la persona adulta y crecida que eres y consumir un mínimo de 1.700kcal. diarias y que estas estén muy bien aprovechadas (alimentos puros y densos en nutrientes). Yo no trabajo con planes de menos de 1.700kcal y ya te digo que... ¡Funcionan!
- Evita ponerte fino/a a cafés bomba para "matar el hambre" y/o "subir grasas".
- Aprende a afinar con tu nueva sensación de hambre. Y no intentes "engañar" a tu cuerpo.Tu organismo es más inteligente que tú y se le da demasiado bien implementar estrategias que aseguren la supervivencia.
Yo no me mato de hambre. Mis asesorados/as no se matan de hambre tampoco. Y logramos equilibrar el peso y recuperar la salud.... ¡Comiendo suficiente!
Seamos inteligentes y actuemos de manera inteligente y respetuosa. Sólo tenemos un "vehículo" en esta vida. No lo forcemos a circular con el freno de mano echado, por favor...
Espero haya sido de ayuda :)
Mañana más ;)
Un gran abrazo,
Cris
Descubre:
Programa "Campamento Keto" con Cris (Grupal)
Toda mi oferta de Ebooks (Planes / Menús / Recetarios)
¿No quieres recibir más mis Newsletters?
Ve al final de este email y haz click en "Darse de baja"
0 comments