🙋🏻‍♀️ EL EJERCICIO EN AYUNAS ME DA HAMBRE...

NOTA: Ayer tuve un problema técnico unido a un fallo humano (yo misma) y no salió la Newsletter, pero no te has perdido nada, esta era la News que tocaba para enviar ayer ;))

Bueno, bueno, aún queda mecha con esta secuencia de Newsletters en torno a las "Preguntas Frecuentes" que recibo constantemente sobre el tema de "la dieta keto y el hambre".

Hoy hablamos de estrés... mal descanso... ejercicio físico... ayuno... Y hambreee!!! ;)

Vamos con ello!!! :D

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Hoy hablamos de... La dieta cetogénica, el estrés y la sensación de hambre - Preguntas Frecuentes

¿Puede el cortisol dar la sensación de hambre?

Tener el cortisol demasiado elevado y que esto ocurra de manera sostenida en el tiempo tiene muchas repercusiones nefastas que incluyen una tiroides lenta, desajustes en la función de regulación de la glucosa en sangre, mal descanso y mayor sensación de hambre. Si no moderas tus niveles de estrés (y cortisol) no habrá ningún plan de dieta que te funcione de verdad.

¿Qué hacer si no duermo bien y en la noche me da hambre?

Si no duermes bien y en la noche te da hambre es posiblemente porque necesitas gestionar tus niveles de estrés y regular el cortisol, pero también puede ser debido a que estás comiendo poca cantidad de alimentos y con ello pocos nutrientes y tu organismo está en situación de emergencia. Debes revisar tu dieta y ajustar la cantidad y calidad de alimento, cuidar tus niveles de estrés y favorecer una buena higiene del sueño.

Y también hablamos de... La dieta cetogénica, el ejercicio físico y la sensación de hambre - Preguntas Frecuentes

Entreno bastante fuerte en el gimnasio y como suficiente con la dieta keto pero ¿porque tengo tanta hambre? ¿Es por falta de grasa?

Si entrenas fuerte y con frecuencia en el gimnasio será de especial relevancia que revises tu dieta y asegures un suficiente aporte de calorías, y de proteínas y grasas, ya que tus requerimientos nutricionales con el ejercicio intenso aumentan. Si además llevas una dieta cetogénica, es muy importante que la cantidad de grasa sea adecuada para favorecer un buen nivel de energía y potenciar la cetosis nutricional.

¿Por qué entrenar en ayunas me desboca el hambre?

Si entrenar en ayunas nos desboca el hambre, es muy posiblemente porque estamos comiendo demasiado poco en términos de calorías y nutrientes para la actividad física que estamos demando por parte de nuestro cuerpo. El ejercicio físico ha sido probado, en multitud de estudios, como un importante regulador de la sensación de hambre, ajustándola hacia arriba o hacia abajo según una serie de factores condicionantes.

La dieta cetogénica, el ayuno y la sensación de hambre - Preguntas Frecuentes

¿Por qué antes ayunaba más horas y no tenía hambre y ahora tengo mucha hambre y no logro ayunar?

Ayunar no significa "comer menos", sino restringir la ventana de horas en las cuales ingerimos alimentos. Si comienzas a realizar ayunos y no cuidas el aporte nutricional que realizas en tu ventana de alimentación, es muy posible que termines comiendo demasiado poco durante demasiado tiempo y que tu organismo haga las adaptaciones necesarias para que tú sientas más hambre y comas más, normalmente activando las hormonas cortisol, adrenalina y grelina e inhibiendo la leptina.

¿Es necesario pasar hambre para adelgazar con el ayuno intermitente?

No, para perder peso con el ayuno no es necesario hacer déficit calórico ni pasar hambre, ya que una de las claves para que el ayuno funcione para adelgazar es la regulación hormonal que alcanzamos con su práctica, como por ejemplo la moderación en los niveles de glucosa e insulina.

¿Cómo ayunar más allá del 12/12 si tengo mucha hambre?

No lograr ayunar más de 12 horas no debería ser un problema importante, el ayuno 12/12 puede ser suficiente para perder peso y para obtener los principales beneficios del ayuno intermitente. Sin embargo, si deseas extender tu ventana de ayuno, puedes trabajar en optimizar tu dieta en cantidades y calidad para favorecer un alimentación densa en nutrientes y muy saciante que te permita ayunar durante más horas sin excesivo esfuerzo.

¿Qué pasa si hago OMAD cada día porque no tengo hambre el resto del día?

Hacer OMAD de forma permanente porque no tengas hambre el resto del día puede ser una mejor o peor idea según tu nivel de conocimiento sobre tus requerimientos nutricionales y tu capacidad para aportar todas las calorías y nutrientes que necesitas en esa única ingesta, ya que hacer OMAD con restricción calórica cada día de forma continuada no sería recomendable.

Hago perfecto el ayuno 16 18 e incluso OMAD pero cuando rompo el ayuno y empiezo a comer me da mucha hambre ¿Qué hacer?

Ayunar no significa "restringir alimento" sino "restringir las horas de ingesta de alimento", por ello que si tenemos mucha hambre en el momento de empezar a comer tras un ayuno, es muy posible que simplemente nos hayamos excedido con las horas de ayuno y/o con la cantidad y calidad de alimento aportadas durante la ventana de alimentación. En este caso deberíamos trabajar en organizar mejor nuestra alimentación, asegurando un adecuado aporte nutricional y evitando forzar en exceso las horas de ayuno con las que nos sentimos cómodos.

Mañana más ;)

Un gran abrazo,

Cris

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