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Ayer arrancamos y hoy... ¡Continuamos! Seguimos con la batería de "Preguntas Frecuentes sobre la sensación de hambre de la dieta cetogénica" ;)
¡Vamos sin más preámbulos! :D
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Hoy hablamos de... Dieta cetogénica: hambre real y hambre emocional - Preguntas Frecuentes
¿Cómo distinguir el hambre real del hambre emocional en dieta keto?
En dieta cetogénica es relativamente fácil distinguir entre hambre real y hambre emocional. Si la idea de comerte un huevo, un trozo de carne o un trozo de aguacate aliñado te estimula, es probable que tu hambre sea hambre real. Si por el contrario tu interés se dirige exclusivamente a alimentos procesados y/o altos en carbohidratos, tu sensación de hambre es más bien emocional. Puede tratarse también de hambre emocional cuando en el primer caso (huevo, carne, aguacate) parece que no nos saciamos con una cantidad generosa de alimento y sentimos que esa saciedad no llega nunca.
¿Qué hacer en dieta keto si no tengo hambre real pero sigo teniendo antojos?
Aunque la dieta cetogénica es muy efectiva a la hora de moderar y regular nuestra sensación de hambre, también es cierto que esto no es determinante a la hora de hacer buenas elecciones alimentarias y muchas personas tendrán antojos y desearán comer alimentos muy procesados, muy ricos en carbohidratos y en general muy insanos puntualmente, e incluso en algunos casos llegarán a consumirlos. Lo mejor que podemos hacer es trabajar a fondo nuestra dieta para que sea muy nutritiva, saciante y satisfactoria y trabajar en los cambios mentales necesarios para triunfar en la dieta keto.
¿Por qué no tengo hambre en dieta keto pero tengo ganas de comer carbohidratos?
Los alimentos ricos en carbohidratos son muy palatables y además activan el sistema de recompensa del cerebro, y esto nos da una temporal satisfacción y bienestar a nivel emocional y esto puede resultar muy tentador o incluso adictivo para muchas personas. Es por esta razón que muchas personas logran regular su sensación de hambre gracias a la dieta keto, pero su mente sigue soñando y deseando alimentos muy altos en carbohidratos anhelando ese supuesto placer sensorial y esa consiguiente sensación de felicidad y bienestar asociada.
Y también hablamos de... Cetosis nutricional y sensación de hambre - Preguntas Frecuentes
¿Estar en cetosis quita el hambre?
Cuando estamos en cetosis nutricional y producimos una buena cantidad de cuerpos cetónicos, tendemos a sentir saciedad y buenos niveles de energía de forma estable, pero aún estando en cetosis de forma prolongada, lo normal es sentir hambre en ciertos momentos del día. Estos momentos de hambre en el día suelen coincidir con nuestros momentos habituales de ingesta, ya que la hormona ghrelina (hormona que señaliza el hambre) aprende nuestros horarios y manda sus señales a horas normalmente esperadas. Que el hambre que sentimos en cetosis sea un "hambre más suave" no quiere decir que no exista. Solo las personas enfermas "no sienten hambre".
¿Si hago dieta keto y sigo teniendo mucha hambre es porque no estoy en cetosis?
Si haces una dieta cetogénica y sigues teniendo mucha hambre puede ser debido a que no logras entrar en cetosis nutricional debido a que la dieta que llevas y/o tu estado hormonal actual no lo ha permitido, pero también puede ser debido a que simplemente no estás comiendo lo suficiente o no estás haciendo buenas elecciones alimentarias que te nutran y te sacien de verdad y/o a que no estés equilibrando bien los macros para una dieta que sea realmente cetogénica.
¿Por qué sigo teniendo hambre emocional en dieta keto aunque esté en cetosis?
Si tu hambre física y real está saciada gracias a la dieta cetogénica pero tu hambre emocional está disparada, será importante hacer un trabajo profundo de cambios de hábitos que fomentan la salud y el buen equilibrio emocional, como puede ser hacer ejercicio físico, aprender técnicas de meditación y/o relajación y respiración, aprender a manejar el estrés, introducir actividades diarias que nos ayudan a fluir, exponernos al sol y la luz natural, y favorecer una buena higiene del sueño.
También será importante que abandonemos el victimismo en el cambio de hábitos y que trabajemos para tener el correcto foco mental que nos permita conseguir los objetivos que nos hemos propuesto.
Mañana más ;)
Un gran abrazo,
Cris
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