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Para la News de hoy he seleccionado el siguiente texto que me dejó un suscriptor o suscriptora de la Newsletter:
"Cómo gestionar la ansiedad? Es recomendable hacer más de tres ingestas al día? Es recomendable combinar ceto carnivora y ceto normal? Recomiendas déficit calorico sólo los días de omad o podría hacerse uno pequeño todos los días?"
En verdad son 4 preguntas en 1 :)
Voy con algunos consejillos, pregunta por pregunta ;)
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Cómo gestionar la ansiedad?
Varios escenarios aquí.
Escenario #1 - Vienes de la alimentación del mundo moderno occidental que te tiene hambriento/a, nervioso/a y sin energía.
¿Consejos?
Come a saciedad dentro de los alimentos de origen animal limpios y puros como huevos, carnes, pescados, mariscos, mantequilla, ghee, etc.
¿Verduras, hortalizas, lácteos, frutos rojos? En cantidades muy (pero que muy) moderadas.
Siente como se va regulando tu sensación de hambre. No pienses en calorías, macros, horas de ayuno. Tu obsesión es encontrar tu equilibrio comiendo limpio y nutritivo.
Haz las ingestas que necesites. Si son 3, pues 3. Si son 4, pues 4. Lo importante es regular tus hormonas y llegar a sentir saciedad real.
Escenario #2 - Según tú estás "haciendo keto" pero sigues teniendo "mucha ansiedad por la comida".
¿Consejos?
Casi pondría la mano en el fuego que tu "dieta keto" cojea por muchos sitios... Es tema de decirte la verdad, aprender más y trabajar con el foco puesto en el aprendizaje y la mejora continúa.
Déjate de mandangas: fuera panes keto, postres keto, mandangas industriales "keto", porquerías zero, cervezas "sin alcohol" o "zero", coca-colas "zero" y toda esa bazofia que te está disparando el hambre, no te nutre en verdad, y te tiene como pollo sin cabeza.
¿Estás intentando "comer poquito para adelgazar"? Agradece al universo que tu cuerpo que sea más inteligente que tú mismo/a y que active la señal del hambre para que tú sobrevivas.
Es recomendable hacer más de tres ingestas al día?
Cuando estás en el Escenario #1 mencionado anteriormente, sí, puede ser recomendable hacer más de 3 ingestas al día. 4, 5 ingestas o las que necesites.
Pero lo más habitual que suele ocurrir cuando hacemos keto durante unas semanas y hacemos las cosas bien, es que con comer 2 veces al día ya tengamos suficiente y nos sintamos super bien con ello. Aunque algunas personas prefieren comer 3 veces al día y también está bien.
Si estás "haciendo keto" ya desde hace un tiempo y tienes hambre y ansiedad entre horas... Algo no estás haciendo bien. Y te conviene revisarlo y corregirlo.
Es recomendable combinar ceto carnivora y ceto normal?
Voy a comenzar por aclarar términos.
Más que nada para saber exactamente de qué hablamos en cada caso...
Ceto normal: Vamos a decir que es la dieta keto convencional (en la que hay cierta cantidad de alimento de origen vegetal buscando que sea bajo en carbohidratos y lo más interesante posible nustricionalmente hablando).
Ceto carnívora: Para mí más bien existe "la dieta carnívora", dentro de la cual hay varias modalidades pero lo que está claro es que no hay ningún alimento de origen vegetal (o muyyy pocos).
Y luego dentro de lo que es una "dieta carnívora", podemos jugar con la proporción de las proteínas respecto a las grasas para potenciar más la cetosis o podemos dejar la cetosis " a su aire".
Dicho esto... ¿Es recomendable combinar ceto carnívora y ceto normal? Pues depende.
Si tienes ciertos problemas de salud específicos y serios lo que te puede interesar es implementar una dieta carnívora, pero... De forma permanente, no alternando.
Un ejemplo de ello son las enfermedades de origen autoinmune.
Y si no tienes problemas de salud específicos te diré que más que "recomendable", puede ser "interesante" experimentar con la dieta carnívora.
Pero oye, que quien haga keto "normal" y le vaya todo bien... No, no tiene ninguna "obligación" ni "recomendación" de alternar con otros modelos de dietas ;)
Recomiendas déficit calorico sólo los días de omad o podría hacerse uno pequeño todos los días?
Buena pregunta porque...
Me da la oportunidad de decir que...
"Hacer un pequeño déficit calórico" es como el sueño de una noche de verano...
O peor aún... Es una tomadura de pelo directamente.
¿Te has preguntado alguna vez por qué los modelos de dieta hipocalórica son de 1000, 1200, 1400, 1500kcal?
¿Por qué son siempre números estándar?
Porque con una dieta 1000, 1200, 1400, 1500kcal se sabe que estás de déficit calórico fijo. Por C-jones.
Se te calcula que tu gastas 2000 o 2300kcal por día y zasca! Papelito con dieta de 1200kcal y zumbando! Te funcionará fijo porque el déficit está garantizado!
Pero... ¿Y si yo te quiero dejar sólo en 200kcal de déficit? Pues es... Imposible... Jo jo jo... Merry Christmas!
Porque el cálculo de calorías es una pura aproximación. Y calcular nuestro gasto energético real con precisión (que ni siquiera es el mismo cada día y depende de muchos factores) pues es lo que te digo... El sueño de una noche de verano.
Espero haya quedado claro ;)
Y te lo digo... Para que no te tomen el pelo por ahí ;)
Cuando más sepas, más difícil será que te engañen...
Aunque la verdad es que... ¡Nos encanta que nos vendan falsas promesas porque necesitamos creer en algo!
Bueno, que no sea tu caso ;)
Espero haya sido de ayuda :)
Mañana más ;)
Un gran abrazo,
Cris
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