🙋🏻‍♀️ CÓMO ACELERAR UN METABOLISMO LENTO (4)

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¡Venga, vamos con una más!

Al final verás que todas las claves están interconectadas entre sí, y que mejorar una cosa tiene un efecto de onda expansiva sobre los otros aspectos. Es inevitable.

Y eso queda especialmente reflejado en lo que te comparto hoy: ritmos circadianos, manejo del estrés, las actividades que te hacen sentir bien y te sirven como vías de escape...

Y no, a simple vista nada de esto parece estar relacionado con la nutrición, pero definitivamente sí.

No se alimenta igual una persona que está y se siente bien que una persona que vive sumida en el estrés, el mal descanso y los horarios de sueño y vigilia desordenados. Las elecciones alimentarias no son las mismas. La saciedad no se alcanza igual. El cansancio "pide" alimentos muy poco recomendables, por naturaleza... Etc.

E incluso si estas 2 personas se alimentaran igual (comieran lo mismo) ni siquiera su capacidad de aprovechar los alimentos y la nutrición aportada, su capacidad de mantener las hormonas reguladas etc. tampoco sería la misma.

Así que es no menosprecies esta parte de la ecuación a la hora de recuperar tu peso saludable y recuperar tu salud. Palabrita de Cris ;)

Vamos con ello.

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#7 - Para acelerar tu metabolismo: Comprende los ritmos circadianos y respétalos

Nuestro cuerpo tiene unos ritmos naturales para la vigilia, el sueño, las ingestas y la digestión, el reposo, la actividad... Y según la hora del día que sea, el cuerpo va a estar predispuesto a una cosa o a otra... Pero... ¿Y si nosotros hacemos lo contrario? ¿Y si trasnochamos y luego dormimos de día? ¿Y si cenamos cada día a las 22h? 

Entiendo que esto a veces es difícil de manejar, sobre todo si trabajamos a turnos, pero es importante que vayamos lo más sincronizados que podamos con nuestros propios ritmos biológicos.

Para ello es importante que nos expongamos a la luz natural, al sol, que no usemos gafas de sol a no ser que sea estrictamente necesario, que nos vayamos a dormir pronto, que comamos en horas lo más diurnas posible, etc.

#8 - Para acelerar tu metabolismo: Reduce tus niveles de estrés y encuentra vías (saludables) de escape

El cortisol (hormona del estrés) es vital para nuestra supervivencia y para muchos procesos metabólicos totalmente necesarios pero... 

El problema llega cuando el cortisol está elevado todo el tiempo y sufrimos de estrés crónico.

Esto, no sólo perjudica tu salud metabólica, sino que te complica en gran manera tu capacidad de perder peso. Además afecta de manera importante a tu sistema inmune, ya que lo inhibe.

Yo sé muy bien que no siempre es fácil alejarse o evitar las fuentes de estrés en nuestro día a día, pero si tenemos que encontrar vías (y aquí no hay excusa) para manejar esos niveles de cortisol y ayudar a reducirlos.

El ejercicio físico (volvemos a los puntos #2 y #5) es el mejor antídoto contra el estrés y la mejor forma de reducir los niveles de cortisol.

También actividades relajantes que te ayuden a desconectar son más que bienvenidas: meditación, yoga, paseos en la naturaleza, pintar mandalas, etc.

Mañana más ;)

Un gran abrazo,

Cris

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