🙋🏻‍♀️ CÓMO ACELERAR UN METABOLISMO LENTO (3)

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Espero te esté resultando interesante está secuencia de claves para reactivar un metabolismo ralentizado que te estoy compartiendo estos días ;)

Hoy toca hablar de dos puntos en los que la mayoría de personas "cojean": el ejercicio físico y el descanso reparador. Más en concreto te voy a hablar del HIT, como modalidad de ejercicio para poner ese metabolismo a tono.

Vamos con ello ;)

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#5 - Para acelerar tu metabolismo: Prueba con entrenamientos cortos pero de alta intensidad (HIT)

El ejercicio HIT (también llamado "ejercicio de intensidad" o "de intervalos") tiene algunas ventajas por encima de otras modalidades de entrenamientos, pero desde mi punto de vista y conocimiento lo importante es que lo combines con el ejercicio de fuerza para crear el perfecto tándem que te lleva a tener un metabolismo más eficiente.

Una de las ventajas es que optimizamos el entrenamiento y los resultados en un periodo de tiempo más corto: hacemos ejercicio de intensidad durante un minuto (al máximo de tu capacidad, 100%) - descansamos un minuto - volvemos a hacer ejercicio un minuto - volvemos a descansar un minuto, y así hasta completar nuestras series y secuencias según nuestra capacidad y resistencia.

En sólo 12-15 minutos de ejercicio HIT diarios puedes alcanzar muy buenos resultados a la hora de ayudar a tu metabolismo a sanarse.

El ejercicio HIT es muy útil para acelerar nuestro metabolismo y ayudarnos a recuperar un peso saludable ya que nos aporta salud cardiovascular, mayor oxigenación celular (este tipo de ejercicio es ideal para nuestra salud mitocondrial), favorece un mejor estado cognitivo, mejora el síndrome metabólico (conjunto de situaciones patológicas relacionadas con el metabolismo), mejora la resistencia a la insulina, ayuda a reducir de la glucemia en sangre, sobre todo cuando realizado tras las ingestas (cuando la glucosa puede estar elevada), y favorece el aumento del metabolismo basal (gasto energético en reposo).

Todo ello te ayudará a aumentar tu metabolismo y recomponer tu composición corporal quemando más grasa y favoreciendo el aumento de la masa muscular.

#6 - Para acelerar tu metabolismo: Descansa lo suficiente y ten una buena higiene del sueño

Otra razón por la que tenemos un metabolismo ralentizado es la cronodisrupción, o sea, la alteración en los ritmos circadianos. Por ello que deberíamos trabajar en repararlos. 

Debemos intentar aumentar las horas de sueño a 7-8h cada noche y además aumentar la calidad de este descanso buscando que sea lo más reparador posible y, por otra parte, respetando los ciclos naturales del sueño y yéndonos a dormir a horas razonables y en la medida de lo posible respetar esta rutina diariamente.

Esto te ayudará a mantener estables y equilibrados tus niveles de cortisol. Y mantener el cortisol en buenos niveles también es clave para tener un metabolismo sano y no perjudicar nuestra salud.

Lo ideal es que tengas al menos 6 ciclos de sueño profundo cada noche, y que la duración total del sueño profundo sea de 1 hora y media o más. Cualquier Fitwatch relativamente decente te ayudará a monitorear esto. Te dejo este ejemplo de Fitwatch en Amazon que se parece mucho al mío

Mañana más ;)

Un gran abrazo,

Cris

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