🙋🏻‍♀️ CÓMO ACELERAR UN METABOLISMO LENTO (2)

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Pues seguimos hoy con un par de claves más para "acelerar" un metabolismo lento.

Y bueno, sí, mejor pongo lo de "acelerar" entre comillas, porque es una forma de hablar y es normalmente lo que solemos decir, pero...

En verdad no se trata tanto de "acelerar", sino de "recuperar". Porque lo normal es que "de fábrica" tengamos un metabolismo "a punto", pero son muchas las razones por las que la máquina, a base de años de maltrato y situaciones varias... Se vaya "estropeando".

Y bueno, todos estos consejos que te estoy dando estos días son para hacer que tu metabolismo, y piensa que el cuerpo es muy agradecido, se vaya "recuperando" hacia donde tendría que estar.

Eso sí, lo que te voy a proponer no se compra con un click en Amazon... Es trabajo que debes realizar y un compromiso que debes tomar.

Vamos con 2 puntos más ;)

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#3 - Para acelerar tu metabolismo: Pasa un poquito de frío (aumentará tu metabolismo basal)

¿Has escuchado hablar sobre la grasa parda o grasa marrón (también llamada tejido adiposo marrón)?

La grasa parda es un tipo de grasa que se activa con la exposición al frío para ayudarnos a mantener la temperatura corporal y tiene muchas más mitocondrias que la grasa blanca.

Lo que es interesante es que para producir este calor, la grasa parda utiliza la grasa blanca (o sea, la "grasa común" que tenemos en nuestros michelines, por ejemplo), como "combustible".

Los bebés, cuando nacen, tienen un gran porcentaje de grasa marrón. Y ya te digo que debe de ser real como la vida misma, porque mi nena Alma es realmente una "estufita" y da un calorcito maravilloso :D

Sin embargo, este porcentaje va disminuyendo debido al estilo de vida "cómodo y blandito" en el que siempre tenemos abrigo y cobijo y casi no nos exponemos al frío.

Mi consejo es que salgas a dar una vuelta, en temperaturas frías, con poca ropa. Por ejemplo. No te preocupes, si tienes un sistema inmune fuerte, no te vas a resfriar por esto ;)

Las duchas frías, los baños de mar en temperaturas frías, etc. también ayudan a crear más grasa parda, pero hay que saber hacerlos con seguridad.

Si te interesa este tema, te interesará el "método Win Hof", aquí te dejo el enlace al libro en Amazon: https://amzn.to/3S03raj

#4 - Para acelerar tu metabolismo: Come suficiente proteína y cuida los nutrientes en tu dieta

La proteína es un macronutriente que al consumirlo, digerirlo y metabolizarlo aumenta nuestra temperatura corporal. Aparte de ser un nutriente esencial que debemos siempre cuidar (te cuento más en el punto #9, en una siguiente News).

No tengas miedo de aumentar tu consumo de proteína. Es relativamente difícil que te excedas con ella ya que la proteína es el macronutriente más saciante y además es difícil que, incluso si te excedes, la proteína acabe convirtiéndose en grasa y acabe almacenada en tus adipocitos.

Lo más probable es que en lugar de ganar de grasa, este incremento en la proteína ingerida te ayude a crear más músculo si entrenas masa muscular, claro (punto #2, ayer).

Uno de los órganos que dañamos con el tiempo y es importantísimo y crucial para el metabolismo es la tiroides. Dañamos nuestra tiroides por:

•  Estrés
• Rotura de los ritmos circadianos (punto #7)
• Dietas hipocalóricas agresivas sostenidas en el tiempo
• Llevar una alimentación pésima durante años
• Por deficiencia de nutrientes
• Un embarazo también podría desencadenarla
• Y la lista continuaría...

Nuestra glándula tiroidea necesita de ciertos nutrientes para su buen funcionamiento:

• Yodo.
• Tirosina (aminoácido).
• Selenio (esencial para que tu cuerpo pueda convertir T4 en T3). Por cierto, el selenio, para aprovecharlo bien, necesitamos del ejercicio de fuerza y el estímulo que este crea (y así volvemos al punto #2).

Mañana más ;)

Un gran abrazo,

Cris

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