,
¿Qué hacer si tengo un metabolismo lento?
¿Cómo puedo acelerar mi metabolismo para que sea más eficiente?
Son varias las razones por las que desafortunadamente ralentizamos y/o dañamos nuestro metabolismo y lo convertimos en un metabolismo lento o menos eficiente.
Dos signos muy característicos de un metabolismo ralentizado o dañado incluyen el tener bajos niveles de energía y tener alteraciones en la regulación de la temperatura corporal, sintiendo más frío o más calor de lo que debieras.
En esta News y en las siguientes que vienen te voy a dar 10 claves para que puedas reparar y activar tu metabolismo y tener más energía y mayor gasto basal.
Esto te ayudará a trabajar profundamente hacia un estado de salud en el que el peso corporal se pueda regular y las enfermedades crónicas se vayan suavizando y eventualmente, esfumando.
Cada día te estaré dando un par de claves al respecto... Comenzamosss!!! :D
¿No quieres recibir más mis Newsletters?
Ve al final de este email y haz click en "Darse de baja"
#1 - Para acelerar tu metabolismo: Come suficiente y no pases hambre
Sí, soy una pesada. Lo sé. Pero no me voy a cansar de repetirlo.
Si me conoces desde hace tiempo, ya sabrás que hablo muy a menudo sobre las dietas de 1.000, 1.200 o incluso 1.500kcal que realizan las personas creyendo que esta es la única manera de perder peso.
De hecho puedes comenzar viendo una pérdida de peso inicial, durante los primeros días/semanas pero... Luego casi siempre te "estancas" sin remedio.
Y no es realmente "estancamiento" como tal, es sólo que tu metabolismo ha hecho las adaptaciones necesarias para "sobrevivir" con tan poquito alimento y tan poco nutriente. Y obviamente esto pasa por ralentizar el metabolismo para "gastar menos" y "ahorrar más".
Tus hormonas del estrés se elevan al infinito y tu vives a merced de la glucosa que estas hormonas activan como "fuente extra de energía" para que tú sobrevivas. Y por supuesto tu insulina también está más elevada, lo que te dificulta quemar grasa.
Y dentro de este total estrés para el organismo se frena todo lo "no esencial para la supervivencia". Se te cae el pelo. Tus uñas son más quebradizas. Tu piel y cabello son más secos. Se te altera la menstruación. Eres mucho menos fértil. Y sigue contando.
Si eres mujer, te diré lo que les suelo recomendar dentro de mis Programas:
- Come suficiente para tus necesidades.
- Desestresa tu cuerpo.
- Dale suficiente alimento a tu organismo para que apague la "alarma".
- Haz que tu cuerpo vuelva a sentir "seguridad".
- Si haces ayunos intermitentes y sospechas que tienes un metabolismo lento o incluso hipotiroidismo, intenta que en tu día a día los ayunos sean de máximo 16 horas.
- Nútrete bien.
- Y abandona la estrategia estúpida e irresponsable del déficit calórico agresivo día sí y día también.
- Hay estrategias mucho más interesantes y efectivas como:
- El ayuno OMAD con restricción calórica, pero bien planificado y ejecutado, para favorecer la pérdida de peso.
#2 - Para acelerar tu metabolismo: Gana masa muscular (sin excusas)
Y aquí vamos con el segundo concepto más importante: "Para tener un metabolismo sano y en forma que quema suficientes calorías en reposo es crucial que entrenemos fuerza".
Sí, lo sé. Somos muy perezosos y queremos conseguirlo todo con dieta y suplementación, pero no queremos "despeinarnos". Bueno pues debo decirte que me da igual si tienes un metabolismo super o un metabolismo ralentizado...
Entrenar fuerza es la clave de tu salud metabólica a corto, medio y largo plazo.
Tu metabolismo está determinado por:
- Tu porcentaje de grasa.
- Tu porcentaje de grasa parda (te lo explicaré en el punto #3).
- Cuánta masa muscular tienes.
Métete esto en la cabeza: Si no construyes músculo, no vas a tener una mejoría en tu tasa metabólica.
Para reparar tu metabolismo debes hacer ejercicio de fuerza. Pasear al perro no vale para este fin. Las caminatas tampoco. La zumba tampoco.
Entrena fuerza y entrena bien. Incrementando regularmente las cargas. Y si es posible, con acompañamiento profesional para maximizar los resultados.
Y por si fuera poco, entrenar músculo te va a ayudar a mejorar tu (posible) resistencia a la insulina y a bajar la inflamación de tu cuerpo.
Mañana más ;)
Un gran abrazo,
Cris
Descubre:
Programa "Campamento Keto" con Cris (Grupal)
Toda mi oferta de Ebooks (Planes / Menús / Recetarios)
¿No quieres recibir más mis Newsletters?
Ve al final de este email y haz click en "Darse de baja"
0 comments