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Yo no sé tú, pero yo lo tengo claro. Nuestra "juventud" está en la edad (en parte) y en nuestra masa muscular (también en parte).
Los años pueden pasar, pero la persona que mantiene una buena masa muscular con el paso de los años es la persona que tiene algo (lo más parecido posible) al "elixir de la eterna juventud"... A nivel físico y mecánico, pero también a nivel metabólico, a nivel mental... La masa muscular lo abarca to-do.
Por eso que debemos dedicarle a la masa muscular el tiempo que merece.
Y profesionalmente... Cuanto más aprendo sobre ella, la masa muscular... ¡Más la valoro!
Y debe de estar calando hondo, porque me hacéis muchas preguntas sobre el tema estos días que he puesto el tema en el candelero ;)
Así que bueno, aún toca seguir hablando un poco de ella...
Tu masa muscular y su gran importancia...
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Te voy a dar 3 puntos más a los que prestar especial atención:
- ¿Hay siempre pérdida de masa muscular cuando se pierde peso?
- ¿Por qué es importante proteger la masa muscular cuando se pierde peso?
- ¿Qué dieta y ejercicio hacer para perder peso sin perder masa muscular?
Comencemos pues...
¿Hay siempre pérdida de masa muscular cuando se pierde peso?
Si bien es cierto que siempre tiende a haber una leve pérdida de masa muscular cuando perdemos peso, debemos cuidar que esta pérdida de músculo sea mínima. Si llevas una adecuada nutrición en términos de calorías y nutrientes y además entrenas fuerza, lograrás maximizar la quema de grasa y minimizar el impacto negativo sobre tu masa muscular.
¿Por qué es importante proteger la masa muscular cuando se pierde peso?
Tener una buena masa muscular es muy importante a nivel metabólico y hormonal y se correlaciona con una disminución en la mortalidad por todas las causas, por lo que debemos enfocarnos en llevar un patrón de dieta y ejercicio físico que nos permita perder peso (en grasa) a la vez que protegemos y preservamos la masa muscular.
¿La mejor dieta? Una dieta cetogénica bien planteada, claro que sí ;)
¿El mejor ejercicio? El de fuerza. Sin lugar a dudas.
¿Qué dieta y ejercicio hacer para perder peso sin perder masa muscular?
Siguiendo lo que te decía en el punto anterior, una combinación interesante para quemar más grasa mientras protegemos la masa muscular puede ser una dieta cetogénica bien planteada combinada con ayunos responsables y con ejercicio de fuerza.
Tanto la dieta cetogénica como el ayuno intermitente favorecen la formación de cuerpos cetónicos (cetonas) y estos a su vez favorecen la activación de la hormona del crecimiento, la cual tiene un papel en la preservación de la masa muscular además de ser muy anorexígenos (inhiben el apetito).
Ahora, que quede claro... La cetosis nutricional no te va a proteger de perder masa muscular cuando te pones a hacer déficit calórico agresivo de forma prolongada, durante semanas y meses.
Si combinamos una adecuada nutrición y protocolo de ayuno que favorezca entrar en cetosis nutricional con ejercicio de fuerza, lograremos minimizar la pérdida de masa muscular mientras quemamos grasa y con ello perdemos peso de manera saludable.
Y por si te lo estabas preguntando, no, no es necesario el déficit calórico para perder peso con el ayuno intermitente.
Esto último te lo explico en varios de mis Vídeo-Posts del Blog.
Y los que estáis en Campamento Keto... Aprovechad el área de Campamento Keto Fuerza y el acceso que os ofrezco a más de 40 rutinas de ejercicio de fuerza para realizar en casa o en el gimnasio, con o sin equipamiento. Duración: menos de 10 minutos cada rutina. Sólo tienes que darle al "Play" y hacer los ejercicios conmigo (sí, en los vídeos salgo yo haciendo los ejercicios ;)). ¿Dificultad? De fácil a moderada. Adelante, ¡que se puede! Y además... yo os lo pongo fácil ;)
Espero haya sido de ayuda :)
Mañana más ;)
Un gran abrazo,
Cris
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