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Estos días te he estado hablando sobre "keto en el embarazo" y te he compartido, también, algunas pinceladas de mi experiencia personal. Espero no haberos aburrido con ello, que ya entiendo que es un tema que no es del interés de todos ;)
Hoy, para concluir con el tema (de momento ;)) quiero traerte, por si te interesa, mi "Guía Completa de la Dieta Cetogénica y el Embarazo" que es un super - mega - post del Blog que cuenta incluso con la posibilidad de que descargues la Guía en PDF (por supuesto, cero money).
Y si no tienes ganas de "tanto texto", más abajo te comparto los puntos principales resumidos de este Mega Post...
Mi gran objetivo, ya te lo he contado, es ayudar a derribar mitos y tabúes en torno a llevar una cetogénica en el embarazo. De hecho, en mi opinión, esta es la mejor dieta (si la haces bien, claro está) para potenciar la fertilidad y potenciar un embarazo saludable y darle el bebé todas las "papeletas" posibles para su mejor expresión genética y su salud futura.
Aquí te comparto el enlace a la Guía en el Blog y verás que tras los primeros párrafos tienes disponible la descarga en PDF. Y si no encuentras dónde descargar, ve directamente a tallerdesalud.com/recursos que allí también la tienes ;)
>>> Dieta cetogénica y embarazo – Guía Completa <<<
Y por favor, si tienes alguna amiga, hermana, prima, compañera de trabajo:
- Buscando un embarazo que parece no llegar nunca...
- Sufriendo de diabetes gestacional...
- Sufriendo de riesgo (real) de preeclampsia...
.... Invítales amablemente a descargar la Guía (o descárgala tú y enviásela), porque es importante que sepamos y entendamos que siempre se puede "hacer más", siempre hay mucho que está en nuestra mano hacer... No nos "rindamos" ante la "fuerza del destino" sin más...
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El resumen prometido ;)...
- La dieta cetogénica bien formulada puede favorecer la fertilidad femenina gracias a una mejor regulación hormonal, menor inflamación y mayor densidad nutricional.
- Tanto la dieta keto como una low carb pueden ser herramientas útiles en mujeres con SOP (síndrome de ovario poliquístico), mejorando ovulación y fertilidad.
- El embarazo aumenta fisiológicamente la resistencia a la insulina, por eso controlar glucosa e inflamación mediante una alimentación baja en carbohidratos puede ser beneficioso.
- La cetosis nutricional no es lo mismo que una cetoacidosis. La cetosis es un estado fisiológico natural y frecuente especialmente en segundo y tercer trimestre.
- Una dieta keto en el embarazo debe centrarse en alimentos reales y densos en nutrientes: carnes, huevos, pescados, grasas de calidad y verduras bajas en carbohidratos.
- Los nutrientes prioritarios durante el embarazo son: folato natural, colina, hierro, zinc, omega 3, vitamina B12, magnesio y proteínas de calidad.
- No existe un requerimiento mínimo “esencial” de carbohidratos durante el embarazo; el cuerpo puede producir la glucosa necesaria mediante gluconeogénesis.
- La dieta keto podría ayudar a prevenir o mejorar problemas frecuentes del embarazo como:
- diabetes gestacional
- hipertensión gestacional
- exceso de ganancia de peso
- náuseas del primer trimestre
- El objetivo NO debe ser “no engordar”, sino mantener una ganancia de peso saludable dentro de un embarazo bien nutrido.
- Durante el embarazo se sigue ganando peso incluso haciendo keto, porque existen mecanismos hormonales normales que favorecen acumulación de líquidos y reservas energéticas.
- Si aparecen náuseas y mejoran con carbohidratos, se recomiendan fuentes más nutritivas como tubérculos, calabaza o fruta, en lugar de ultraprocesados.
- El artículo pretender desmontar el miedo tradicional hacia la dieta cetogénica en el embarazo y argumenta que muchas recomendaciones actuales vienen más del dogma y la falta de estudios que de evidencia de riesgo real.
- La conclusión principal: una dieta keto o low carb bien planteada, individualizada y nutricionalmente completa puede ser compatible con un embarazo saludable.
Y decirte que... Este Mega-Post además es ambicioso, porque aparte de explicarte mi testimonio como dietista y mujer que estuvo embarazada y llevó una dieta cetogénica, también he colocado un formulario para seguir recogiendo vuestras historias anónimas, y poco a poco iré recopilando casos para escribir un Post nuevo de testimonios reales.
Mira, te voy a compartir por aquí el texto (copiado y pegado) por si te da demasiada pereza venir a ver el Post al Blog ;)
Mi propia experiencia y en mis propias palabras:
Te comparto mi valoración personal sobre la cuestión de llevar una dieta cetogénica desde antes de la concepción y mantenerla a través del embarazo.
Lo primero decir que quedé embarazada por primera vez en mi vida hacia el final de mis 46 años de edad, de forma totalmente natural (sin ningún tratamiento) y muy deseada.
Cuando este "pequeño gran milagro" ocurrió, yo ya llevaba más de 5 años llevando lo que yo considero es una dieta cetogénica bien planteada.
También estaba en un peso correcto, hacía ejercicio de fuerza, tenía una buena masa muscular, todos mis marcadores de salud estaban perfectos y por fortuna mis ciclos menstruales seguían siendo regulares como un reloj cada 28 días del mes.
Reglas que además ni eran dolorosas ni se me complicaban la vida con síndromes premenstruales insufribles.
No puedo probarlo, pero tengo clarísimo que mi estilo de alimentación y de vida en general favoreció mi fertilidad y que este embarazo natural pudiera ocurrir.
En el momento de escribir estas líneas puedo decir que durante mi embarazo no dejé de hacer dieta cetogénica en ningún momento, que me sentí fenomenal al margen de la "incomodidad" de la barriguita que crece, que no sentí náuseas en ningún momento, y que seguí entrenando fuerza durante todo el proceso, con ciertas pequeñas modificaciones en mi rutina.
Por fortuna todo salió muy bien y la nena llegó muy bien y en perfecta salud.
Y sí, de verdad, estoy convencida que todo lo bueno que viví se lo debo, en gran parte, a este sanador estilo de vida."
Y bueno, quiero aprovechar para decir también que poco a poco iré respondiendo vuestras dudas que me habéis dejado sobre keto en el embarazo ;)
Sólo ocurre que quiero ir alternando los temas para que las personas a las que el tema de "embarazo y keto" se las traiga floja... Que no se agobien ;)
Y bueno...
Mañana más ;)
Un gran abrazo,
Cris
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