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Si hay un tema que surge con bastante frecuencia cuando hablamos y compartimos experiencias sobre dieta keto es este:
La caída del cabello cuando estamos en dieta cetogénica.
Es un tema que a muchos os preocupa. Incluso muchos de vosotros, queridos suscriptores, me habéis pedido que hable de este tema.
Y sí, siempre hay personas que comentan "estar perdiendo una cantidad descomunal de pelo".
Y siempre hay personas que dan todo tipo de remedios, más o menos afortunados, para solucionarlo: "que si suplementos vitamínicos, que si algún champú específico mega caro, que si colágeno hidrolizado, que si reducir el estrés..."
¿Y sabes qué explicación doy yo a este gran misterio?
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Para empezar quiero decir que cierta caída de cabello cuando hemos perdido algunos kilos en un periodo de tiempo relativamente corto es (casi) algo esperado. Perder peso siempre causa cierto estrés en el organismo. Incluso cuando hemos hecho las cosas "super bien".
O sea, la caída de cabello temporal puede ocurrir incluso cuando hemos perdido peso comiendo una dieta con suficientes calorías (al menos 1.700kcal por favor! y muy bien aprovechadas!) e incluso cuando hemos comido una sustanciosa cantidad de proteína durante todo el proceso.
O sea, que dentro de unos márgenes, esto es normal y no deberíamos preocuparnos. Será algo puntual y listo.
Pero me voy a poner en el peor de los casos, que después de todo, lo que voy a enumerar ahora, es lo que pasa, desafortunadamente, la mayoría de las veces. Al menos desde mi experiencia en Consulta.
REFLEXIÓN #1 - La pérdida de peso en sí y el estrés.
Si hemos perdido mucho peso en poco tiempo (independientemente del tipo de dieta, no sólo en la keto) = estrés.
Si hacemos ayunos intermitentes demasiado agresivos, con demasiada frecuencia y con restricción calórica agresiva continuada = estrés al cuadrado.
Si estamos haciendo keto + restricción calórica agresiva + ejercicio físico intenso = estrés absoluto.
El estrés puede hacer que se te caiga el pelo. No que te quedes calvo/a. No que te queden espacios aireados (eso ya sería otro problema). Pero que notes que pierdes más cabellos cuando te lavas el pelo o te peinas. Por ejemplo. O que notes el coletero más "suelto".
Si pones a tu cuerpito en situación de "alarma" con una alimentación deficiente continuada, tu cuerpo, que sólo quiere que sobrevivas, va a activar las hormonas del estrés para que vivas (y sobrevivas) gracias a una mayor producción de glucosa (que estará más elevada)... Y encima... Esto, que ya de por sí es malo, no viene sin daños colaterales.
Daños colaterales para cortar todo lo que no sea esencial para la supervivencia:
- Pelo... Con menos pelo también se vive...
- Uñas... Con unas uñas débiles también se vive...
- Piel... Con una piel seca y escamosa también se vive...
- Menstruación... Sin menstruación también se vive...
- Fertilidad... Si no tienes energía suficiente para ti... Tu cuerpo "intentará" que no tengas que lidiar con la "producción" de una nueva vida... No tendría sentido... Antes tú.
- Y sigue contando.
REFLEXIÓN #2 - Comemos muy poca proteína en Keto (y en general pocos nutrientes).
Otro de los problemas comunes de las personas en Keto es que no cuidamos la cantidad de proteína que incluimos en la dieta.
Siempre lo diré. Hacemos la transición a la dieta cetogénica y nos fijamos mucho en los carbohidratos y en las grasas...
Pero las proteínas se quedan en el limbo. Nadie les da el importantísimo lugar que se merecen.
Lo veo cada día... ¡En mis clientes cuando comienzan a trabajar conmigo!...
¡Poquísima proteína!
Los participantes de Campamento Keto así como las personas de mis asesorías individualizadas ya saben que soy una pesada con ciertos temas: proteína, masa muscular, etc.
Pero es que es importante. En la dieta cetogénica no debería faltarnos ninguna vitamina ni nutriente si hacemos las cosas bien.
Si se nos cae el pelo en keto, lo primero sería entender que el estrés es el gran factor a tener en cuenta.
Después, revisar la dieta, y verificar:
- Que no estemos en un déficit calórico agresivo día sí y día también.
- Que estemos consumiendo suficientes kcal y un razonable aporte general de nutrientes (cuidado con los ayunos extenuantes que pueden llevar a deficiencias nutricionales y "comernos" nuestra masa muscular, entre otros desastres).
- Revisar la cantidad de proteína diaria consumida, realizar rectificaciones y dejar cierto tiempo de margen para ver el progreso.
Mi consejo para ti: Si se te cae mucho el pelo y culpas a la keto... Piénsalo de nuevo. La razón puede estar en el puro estrés que estás creando para tu organismo.
Así que revisa tu dieta, revisa la composición de esta y la cantidad de proteína que ingieres, revisa las calorías que ingieres, revisa si no estás exagerando con los ayunos y/o ejercicio físico y...
Dale al tema al menos 3 meses... Porque lo que te está ocurriendo ahora (caída del pelo) es fruto de lo que has estado haciendo en los últimos meses.
Y de esta misma manera te va a costar unos 2 o 3 meses ver los resultados tras mejorar todos estos puntos.
Y si quieres ver el suplemento de Amazon que recomiendo yo para estos casos (sin dejar de cuidar la nutrición, claro) ven a ver el Post Completo del Blog:
>>> Dieta Keto Y Caída Del Cabello ¿Por Qué Ocurre Y Cómo Evitarlo? <<<
Y tú... ¿Notas que se te cae más el pelo desde que estás en Keto?
Pues ya sabes donde comenzar a mirar para solucionarlo ;)
Mañana más ;)
Un gran abrazo,
Cris
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