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En muchas Newsletters te hablo sobre el ejercicio físico... Y hoy quiero seguir un poquito más con el tema.
Si me sigues desde hace un tiempo, ya sabrás que doy una importancia enorme a la masa muscular.
Y se la doy... Porque la tiene. Ni más ni menos.
Es vital.
Y si crees que puedes conseguir tu cuerpo soñado y además mantenerlo sólo a base de dieta...
Te diré que tu estrategia cojea. Siempre va a cojear... Hasta que metas el ejercicio de fuerza.
Yo soy dietista, ya ves, y me encantaría decirte que "todo está en la dieta". Pero te estaría engañando.
Y nunca ha sido mi intención engañar. Y si lo que digo no gusta, pues la verdad, lo asumiré.
Hoy te voy a hablar de la masa muscular y su vital importancia. Creo que es casi asignatura obligatoria tocar este tema, para que no se nos olvide.
Y lo voy a hacer en formato "preguntas y respuestas", para estructurar mejor algunos puntos importantes ;)
¡Vamos allá! ;)
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¿Cómo saber si estoy perdiendo grasa o masa muscular en mi descenso de peso?
Si llevas una dieta con suficiente aporte de proteína y grasas saludables, realizas ejercicio de fuerza, tienes un descanso reparador y combates la inflamación, favorecerás un entorno interno en el que puede haber pérdida de peso a la vez que proteges tu masa muscular.
Si bien es cierto que siempre tiende a haber una leve pérdida de masa muscular cuando perdemos peso, debemos cuidar que esta pérdida de músculo sea mínima. Si llevas una adecuada nutrición en términos de calorías y nutrientes y además entrenas fuerza, lograrás maximizar la quema de grasa y minimizar el impacto negativo sobre tu masa muscular.
Una combinación interesante para quemar más grasa mientras protegemos la masa muscular puede ser una dieta cetogénica bien planteada combinada con ejercicio de fuerza.
¿Por qué es más importante mejorar la composición corporal que perder peso?
La masa muscular es clave para un metabolismo sano y activo que queme un buen nivel de calorías en reposo y además es el almacén más grande para acumular glucógeno, por lo tanto tener una buena masa muscular nos llevará a tener una mejor respuesta a los carbohidratos y a la insulina.
Piensa sin embargo que nuestra masa muscular es un tejido "metabólicamente caro" para el organismo. Es más fácil perderla que ganarla. Si quieres tener una buena muscular, tienes que trabajártela.
¿Por qué es la masa muscular el órgano de la longevidad?
La masa muscular es uno de los órganos más grandes del cuerpo humano y si lo mantienes en buena forma es la clave de la longevidad y el buen metabolismo y unos huesos sanos y fuertes.
Dicho de otra forma, si tienes un buena masa de músculo esquelético (o sea, el músculo unido a tu esqueleto) vas a tener unos mejores huesos, un mejor movimiento funcional y una mayor esperanza de vida.
¿Por qué la masa muscular es vital para tener unos huesos fuertes?
Si trabajas en tener una buena masa muscular, estarás trabajando a la vez en tener unos huesos sanos correctamente mineralizados.
Siempre se nos ha dicho que lo más importante para los huesos es el consumo de calcio, pero en verdad lo más importante para mantener unos huesos fuertes es tener buena masa muscular, tener buenos niveles de vitamina D y magnesio, y que haya estímulo de mineralización ósea, que ocurre gracias a la contracción muscular cuando realizamos ejercicio de fuerza.
Hasta ahí por hoy.
Y los que estáis en Campamento Keto... Aprovechad el área de Campamento Keto Fuerza y el acceso que os ofrezco a más de 40 rutinas de ejercicio de fuerza para realizar en casa o en el gimnasio, con o sin equipamiento. Duración: menos de 10 minutos cada rutina. Sólo tienes que darle al "Play" y hacer los ejercicios conmigo (sí, en los vídeos salgo yo haciendo los ejercicios ;)). ¿Dificultad? De fácil a moderada. Adelante, ¡que se puede! Y además... yo os lo pongo fácil ;)
Espero haya sido de ayuda :)
Mañana más ;)
Un gran abrazo,
Cris
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