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Esta será la quinta (y última, de momento) Newsletter hablando sobre el tema de las cacas, el estreñimiento, la diarrea, consejos para ir al baño "nivel dios" y demás...
Y la verdad es que a pesar de la mala fama de keto como "una dieta pobre en fibra que te estriñe"... Existen tantas y tantas personas que han encontrado en la dieta keto una solución a problemas de estreñimiento que han arrastrado toda la vida... Mi pareja sin ir más lejos es un vivo ejemplo de ello, que antes de conocernos y vivir juntos (y comer keto juntos) siempre andaba estreñido e incluso estuvo a puntito estuvo de operarse de hemorroides en su día y hoy va al baño a diario y se luce a "nivel Dios", como le digo yo :D
Y esto, la parte "buena" es algo de lo que nunca se habla... Porque claro, cuando las cosas van a mejor (en este caso, superar el estreñimiento crónico) pues no se dice nada, pero claro, cuando las cosas van "mal" o van "a peor"... Entonces el tema suena mucho más.
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Pues eso, que el tema del estreñimiento es un tema recurrente que siempre va saliendo entre las personas que hacen keto, algunas ya arrastraban el problema de antes y quizás se ha magnificado, y otras no han tenido en general este problema pero se ha presentado al cambiar la dieta.
Muy frecuentemente me llegan comentarios del tipo:
"Mi problema es el estreñimiento, a pesar de beber agua con sal y tomar suplemento de citrato de magnesio todas las noches. . . :("
Bueno, varias Newsletters he dedicado estos días a daros consejos sobre el estreñimiento, que voy a resumir aquí ahora rapidito:
- Tomar suficiente agua con sal de calidad a lo largo de todo el día...
- Hacer una dieta keto que sea "keto de verdad", o sea, con un 65-70% de las calorías provenientes de la grasas...
- Movernos y hacer ejercicio: El intestino necesita de este estímulo...
- Tomar un suplemento de citrato de magnesio cada noche.
- Cuidar el manejo del estrés... Sí, el estrés mal gestionado también estriñe...
Si lo anterior se cuida... El estreñimiento, para la mayoría de personas, ¡desaparece!
Pero...
La idea, lo que me gustaría hacer hoy, es compartirte algunos consejos y textos vuestros (de vuestra "cosecha" mis queridos seguidores de la News) por si te pueden servir y te puedes "llevar algo" ;) Los he ido recogiendo poco a poco, aquí los tienes:
"Hola Cristina, te escribo porque yo he sido estreñida toda mi vida, de hecho de pequeña no paraban de ponerme supositorios de glicerina y me daban un jarabe de manzana que supuestamente iba bien... No me preguntes de dónde salió eso.
El caso es que me ha resultado curioso cuando dices que en el periodo premenstrual es cuando más se acusa el estreñimiento y en mi caso es al revés (desde que empecé con la regla, de hecho antes de quedarme embarazada y tomar la píldora se me descomponía todo el cuerpo hasta incluso llegar a desmayarme por bajadas bruscas de tensión), ahora tengo todo mucho mucho más regulado (no sé si por hacer keto o por estar cerca de la perimenopausia que me han dicho que se regula un poco) pero si es verdad que esa norma se sigue cumpliendo, la semana antes de la regla voy muchísimo mejor al baño que el resto del mes, aunque afortunadamente ya no es en plan diarreas, simplemente voy sin esfuerzos.
Todavía no he dado con la fórmula para hacer que el resto del mes siga siendo así...
Me encantan tus correos y que sepas que gracias a tu filosofía de "no pasar hambre y darle a mi cuerpo lo que necesita" este verano pasado volví con kilos de menos y físicamente genial, me ha supuesto más trabajo de mente que otra cosa y aunque todavía hay cosas que cuesta desecharlas, leerte ayuda un montón.
Gracias por todo. "
"Buenos días Cris!
Cuando estuve muy mal de la espalda me recetaban una medicación que me provocaba estreñimiento y la verdad que se pasa muy mal.
Gracias a que realizo ejercicio físico y cuido más mi alimentación eso no me ocurre con la misma frecuencia, pero a veces hay tensión, hay estrés y hay kk de medicación que me ocasionan trastornos digestivos.
A parte de todo lo que has comentado mi forma de "desatranque" es tomar un power coffee de los que tú recomiendas tomar de forma ocasional o café con leche que tenga lactosa... No sigo una dieta keto todavía porque me cuesta mucho trabajo evitar los lácteos (error garrafal y soy consciente). Como desarrollé una potente intolerancia a lactosa lo que puedo asegurar es que tomando leche con lactosa también evito el estreñimiento, pero no lo puedo recomendar porque se sale de "keto".
En todo caso aconsejo tomar alimentos ricos en grasas y buena proteína basados en comida real, como la carne, el pescado y algo de aguacate o frutos secos que en poca cantidad me parece que el cuerpo lo agradece para ir al wc.
Gracias por enviar las Newsletter y espero ir anulando la ingesta de lácteos para dar el paso a keto más pronto que tarde.
Un abrazo"
"Gracias por el contenido de hoy.
Yo munca escribo, pero hoy tengo algo que aportar.
Te cuento dos cosas:
Yo tomo inulina de achicoria que es un probiotico que suelen incluir con los probioticos. La mezclo con canela en otro botecito y me hecho una cucharadita en el café. Me regula en ambos sentidos ( heces sueltas y estreñimiento) si te pasas da gases, hay que empezar poco a poco.
Lo de ponerse de cuclillas me ha hecho gracia, yo pongo una silla plegable bajo mis pies y subo las piernas, también venden Taburetes que se adaptan a la forma de los inodoros, se nota mucha la diferencia en la postura y creo que se desagua más cantidad.
Leí una vez que en Australia ( muy frecuentada por orientales más acostumbrado al retrete turco) tuvieron que poner un cartel en sus wc prohibiendo subirse al inodoro ( en el cartel sale un señor acuclillado encima del retrete, tachado con una cruz roja), supongo que se encontrarían a más de uno estampado contra la puerta. También he leído que el cáncer de color podría venir de nuestra postura al defecar, hemos cambiado la taza turca por el cómodo inodoro (en Madrid todavía se pueden ver en tascas centenarias).
Hasta aquí mi pequeño aporte.
Un abrazo
Espero con mucha ilusión tus correo cada mañana."
"Hola Cris....respondiendo a tu pregunta sobre cuál es nuestro truco infalible contra el estreñimiento, te diré que no se si es truco o remedio ...pero a mi me funcionó ( no concretamente para el estreñimiento sino para la sequedad de las heces ). Cuando empecé con keto, recuerdo que comencé con heces muy duras y secas...lo pasaba fatal cada vez que iba al baño...parecia sue estaba pariendo del mal rato que pasaba. En un foro pregunté por algún tipo de solución y me recomendaron el carbonato de magnesio. A mi me fué de mucha ayuda y alivio, ya que las heces empezaron a hacerse " esponjosas" .
Una vez solucionado el problema dejé de tomarlo y continué con el citrato de magnesio.
Gracias Cris por todo lo que aprendo contigo ❤️"
"Buenos días.
En naturopatía estudié que el sen, no había que tomarlo nada mas que en casos extremos, es una planta que hace que el intestino se haga vago. Yo lo tomé solo una vez (antes de conocer el magnesio) que tuve que ir al hospital y todo porque creía que tenía apendicitis, y no, era que estaba estreñida (aunque iba al baño a diario) me tomé el sen y al baño total, sin dolor ni nada, lo eché todo.
En cuanto a las semillas de lino, creo que en mi caso me venían muy muy bien, yo las echaba en agua por la noche, y a la mañana siguiente lo removía y lo tragaba todo junto. Hacía que no tuviera la diarrea que me provocaba el magnesio (que también tomaba). O sea, magnesio solo = diarrea, el mismo magnesio con las semillas de lino = chorizos.
Un beso."
"Me va mejor en keto que en carnívora con ese tema, siempre tuve tendencia a la diarrea, con keto mejoré y con carnívora me da bastante seguido. Beso Cris."
Bueno, pues ahí lo dejo por hoy ;) Gracias mil a mis seguidores que comparten tanto conmigo :D
Mañana más ;)
Un gran abrazo,
Cris
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